Erhöhen Ihre Sprungkraft kann in verschiedener Weise erreicht werden. Sie können eine Menge von Kniebeugen, Kalb wirft und Ausfallschritte mit und ohne Gewichte tun. Sie können auch durch 4-8 Wochen Muskeltraining Programme, 4-6 Zoll auf Ihre vertikalen zu gewinnen führen. Während diese Methoden nachweislich erfolgreiche erhalten 2 Zoll auf Ihre Sprungkraft in weniger als einer Woche Sie durch die Anwendung dieser beiden einfachen Techniken auf Ihren Sprung-Übungen
Technik #1: Betonen Sie den Arm geschwungen Bewegung.
Wenn Sie Plyometrics Training tun Sie in erster Linie Feld springt, und andere Körpergewicht dominante springen Bohrer. In diesen Übungen verwenden Sie Ihre Arme um zusätzliche Höhe zu gewinnen, wenn du springst. Über die Betonung des Arms erhöht schwingenden Bewegung Ihre Fähigkeit, höher sofort durch das Gewicht der Arme ziehen Sie höher in die Luft zu springen. Um diese Technik zu testen, schnapp dir eine Markierung und gehen bis zu eine flache Wand, der Sie auf Kennzeichnung vornehmen können. Stehen Sie flache footed vor der Mauer dann springen Sie auf und machen Sie eine Marke auf dem Höhepunkt der Ihren Sprung zu. Als nächstes tun die gleiche Übung, aber Ihre Arme schwingen, soweit Sie dann springen können. Machen Sie eine Markierung an der Spitze davon springen. Sie werden feststellen, dass die zweite Marke mindestens einen Zentimeter höher als die erste. Das ist ein 1 Zoll-Gewinn auf Ihre Vert in weniger als 5 Minuten!
Technik #2: Fokus auf Landung
Sie können nur so hoch wie die Höhe springen, die, denen Sie vom land. Selbstverständlich können Sie ein einem Gebäude und Land springen, ohne ernsthaft zu verletzen, selbst, aber dieses Konzept auf Landung auf den Füßen nur, ohne Hilfe von Ihren Händen angewendet wird. Wenn Sie von etwas auf den Boden springen ist Ihr Körper schwerer. Diese zusätzliche Gewicht von Schwerkraft bewirkt, dass die Muskeln härter arbeiten, um die Auswirkungen der Landung zu absorbieren. Wenn Sie landen, stärken Sie Ihre springen Muskeln mehr durch das zusätzliche Gewicht der Schwerkraft zieht Sie nach unten. Dadurch viel einfacher zu springen, weil die gleichen Muskeln, die Landung zu absorbieren müssen nur die Hälfte des Gewichts aus dem Boden drücken. Eine Technik zur Stärkung der Muskulatur Landung ist von höheren Höhen auf den Boden und sofort federnden zurück in die Luft (Tiefe Sprünge) aufspringen. Der einfachste Weg, diese Technik in Ihrem Sprung-Routine zu integrieren ist, aus einer Box Plyo während Feld springt dann Fokus auf sanfte Landung zu springen (nicht gerade Beinen, und biegen die Knie beim Aufprall zu absorbieren die Landung landing). Wollen Sie so viel Höhe wie Sie behandeln können, gewinnen. Nicht springen zu hoch, wenn Sie nicht vertraut mit Landung aus dieser Höhe sind. Fügen Sie diese Technik in Ihre Routine für eine Woche und Sie werden feststellen, dass Sie während der Box springt sofort höher springen können.