Heben, ist Ihre Leidenschaft. Sie Leben für das Fitness-Studio wegen der Vorteile, du weißt Sie sind immer stärker, und die Herausforderung, Ihre persönlichen am besten schlagen und die enge aufgepumpt Muskeln, die das Gefühl, sie wollen Nachwort zu platzen. Vielleicht fürchten Sie wirklich Herz und geben Ihre wertvollen heben Zeit zu laufen, Biken oder schlimmer noch die elliptisch, macht, die Sie das Gefühl, dass du diese hart verdienten Masse verlierst, aber du nicht. Sie sind tatsächlich Weg Schreddern Schichten Fett, all Ihre harte Arbeit zu enthüllen.
Wenn alles, was Sie arbeiten baut Masse, wird niemand Trizeps Bizeps unterscheiden können. Wenn willst du sehen, wie Sie aus Marmor gemeißelt sind, wirst du einige Cardio zu tun haben. Keine Sorge, Sie müssen zehn Kilometer laufen.
Sie wissen, dass Herz-Kreislauf-Übung gut für Ihr Herz ist, und dass gesunde Herz bringen mehr Blut an Ihre Muskeln schneller damit Sie mehr heben können. Das mehr Blut, das dein Herz Pumpe kann bedeutet mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln geliefert bekommen.
Es folgen einige Richtlinien, die Ihnen, den starken und mächtigen Lifter-Build einige Muskel-Definition, die wirklich aus die ganze Zeit zeigen Ihnen habe hilft in pumping Iron. Brauchst du nicht viel Cardio nur einige high-Intensity-Darm, die Zerschlagung der Intervalle, die das Fett fegen Sie schmelzen.
#1: Bis zu ändern
Halten Sie das ganze Jahr die gleiche heben Routine? Ich dachte nicht. So, wie Sie sich Ihre Gewichtheben ändern ändern Sie oben das Herz, die Sie in Ihre Routine integrieren.
Wenn Sie in einer bulking Phase sind, halten Sie das Herz niedrig. Nicht mehr als einmal oder zweimal pro Woche für 15-20 Minuten. Diese begrenzte Cardio wird Ihr Körper-Schwerpunkt verrate Muskelaufbau, etwas, das braucht viel Energie.
Wenn du suchst um schneiden, Wettbewerb, Strand-Saison oder Sie nur Muskel-Definition erstellen möchten, müssen Sie Ihr Herz zu erhöhen 3-5 mal pro Woche entfernt, dass extra-Fett versteckt die glorreichen Muskeln brennen.
Ganze Jahr über müssen Sie auf Ihr Herz zu wechseln, so dass Sie nicht damit langweilen. Versuchen Sie, läuft eines Tages, mit dem Fahrrad die nächste und tun dann einen high-Intensity Interval-Tag, wo Sie verschiedene Aktivitäten kombinieren.
#2: Keine Gewichte heben und Cardio zusammen
Wenn Sie befürchten, dass Sie Herz Training wird behindern Ihre Genesung von Krafttraining, trennen Sie diese durch so viel wie möglich.
Wenn Sie diese zwei Trainingseinheiten aufteilen werden Ihr Herz-Kreislauf-Arbeit-Outs Ihre Zunahme der Stärke und Größe nicht behindern. Nur benutzen Sie gesunden Menschenverstand zu, gehen Sie nicht für eine hart geführte gleich, nachdem Sie Ihren harten Bein-Tag haben. Gönnen Sie sich einige Zeit sich zu erholen.
Sie haben wenig Zeit? Wenn Sie, Cardio- und Krafttraining an den gleichen Tagen tun müssen zumindest machen Sie sicher, dass die verschiedenen Körperteile in Ihren zwei Trainings verwendet werden. Wenn Sie für Cardio Rudern, heben Sie die Beine.
Stellen Sie immer sicher Ihre Aufhebung vor Ihr Herz. Sie wollen nicht Ihre Glykogenvorräte in den Muskeln verbrauchen, bevor Sie die Gewichte schlagen.
Jeder braucht etwas Cardio in ihrem Leben. Sie baut Muskel-Definition, wenn Sie die Zeit, um einige intensive Cardio Sitzungen wöchentlich in Ihre Routine integrieren vornehmen.