Für jemanden, um Muskelmasse hinzuzufügen ist die beste Strategie der Sichtauswirkung Ansatz. Diese einfache Strategie ist zunächst die Art der Körperbau anzustreben, die Sie besitzen, und entwickeln dann ein Programm, das Aussehen zu erzielen möchten. Dies ist im Gegensatz zu den "I want to fügen Sie 30 bis 40 kg Muskelmasse in 3 Monaten... "Ansatz.
Definieren, was Sie wollen, zu schauen, wie vor dem Start Ihre Bemühungen konzentriert. Ist Ihre Präferenz auszusehen wie ein Action-Film-Star oder eine schlanke Figur besitzen, dann werden Ihren Ansatz ganz anders als diejenigen, die ein Powerlifter sein. Eine visuelle Strategie wirft die "Ich will XX Pfund Muskeln... "Mentalität. Was zählt, ist, wie Sie letztendlich aussehen.
Angenommen, Sie haben eine Vision für ein schlanker, muskulöser Körper entsprechend ein Action-Film-Star als große, bullige Türsteher; dann müssen Sie Ihr Training entsprechend planen. Sie wollen Breite, quadratische Schultern betonen. Sie wollen schmalere Hüften und schlanker Oberschenkel. Sie wollen menschenwürdige Oberarme, aber die Oberarme mit ausgewogenen Unterarme, die nicht in einem 45 Grad-Winkel aus dem Körper heraus wölben zu tun.
Länger zurückliegen, Frank Zane vorgeschlagen arbeiten Ihre Schultern und Rückenmuskulatur zusammen und Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, bauen große, eckige Schultern zu priorisieren. Eine Probe-Training wäre:
Tag eins
Obermenge #1 - Sitz Hantel Overhead Pressen und Lat Pulldowns nach vorne
Obermenge #2 - Stehend Hantel Seite seitliche Erhöhungen und Lat Pulldowns hinter Nacken
Obermenge #3 - Kurzhantel-Curls stehend und liegend EZ Trizeps Pressen
Obermenge #4 - setzte Wrist Curls und Reverse Handgelenk locken
Obermenge #5 - Ab Crunches mit hängendem Bein löst
Tag 2
Obermenge #1 - Front Kniebeugen und Kreuzheben Stiff-Legged
Obermenge #2 - Abdachung Hantel Pressen und Wadenheben stehend
Obermenge #3 - Ab Crunches mit hängendem Bein löst
Weil ich Suche baut ein schlanker, muskulöser Körper; Ich habe sehr bewusste Unterlassungen in Ausübung Auswahl, die gegen die Verstärkung der konventionellen Weisheit. Es gibt keine Besetzung. Es gibt keine anfällig Bankdrücken.
Ich konzentriere mich auf die Obermenge-Technik, das Intensität Tempo zu erhöhen und damit das Blut zusammengelegt, wie Bereiche (Brust und Kalb wird deutliche Ausnahme dar) für größere Pumpe. Dies ist nicht der typische Workout. Aber das ist der Punkt. Erstens bilden, die Art der Körperbau, die Sie wollen, und dann müssen Sie ein Programm, das Ihnen helfen, zu entwickeln, dass Look zu erzielen.
By the way, für diese Routine würde ich empfehlen, 04:56 pro Obermenge festgelegt. Ich würde die Gewichte und Wiederholungen von 15 bis zu 6 oder 8 Pyramide. Ich würde nicht mehr als 45 oder 60 Sekunden zwischen eine Obermenge ruhen.
Abschließend müssen Sie zunächst eine Vision oder die Sichtauswirkung von Ihrem Körper herstellen. Und erst dann können Sie richtig einrichten das Workout-Routine, die, das Sie benötigen. Das ist der Weg, den am besten aussehenden Körper für Sie zu erstellen.