Wenn Sie ein Muskelaufbau-Plateau erreicht haben, dann ist es Zeit, Ihre Muskeln zu schockieren. Es ist einfach, in eine Nut zu erhalten. Und wer nicht festgefahren getroffen hat? Wir haben alle, aber die erfolgreichsten Menschen Gewölbe selbst aus diesem Rut, sobald sie sich in ihr befinden.
Denn eine andere Möglichkeit um eine Furche zu beschreiben, nennen es ein Sarg mit zwei offenen Enden.
Und um in einer Furche fallen Wenn Sie Aufbau Muskel ist schreckliche Verschwendung von Zeit, Ressourcen und Aufwand. So, hier sind zwei Tools für Ihre Muskeln aus der Brunft schockierend:
Riesen-Set
Blut und die Nährstoffe, die es trägt baut Muskel. Wir sprechen über "die Pumpe"! Wenn Sie sich nicht immer eine große und konsequente "Pumpe", baust du keine Muskeln. Riesen-Sets sind ein großer für Ihre Muskeln mit reichlich Blut verschlingen.
Grundsätzlich führen Sie vier bis fünf Übungen pro Muskelgruppe ohne Rest. Beispielsweise führen Sie die folgenden Übungen ohne Pause, gehen von einer Übung zur anderen, bis Sie alle 5 Übungen getan haben:
Incline Dumbbell Pressen
Anfällig Dumbbell Flyes
V-Bar Dips
Kreuz Bench Dumbbell Pullover
Push-ups
Am Ende der Push-ups Sie ruhen etwa 60 Sekunden und die Riese, legen Sie immer wieder zu beginnen. Sie würden insgesamt 4 Sätze machen. Sie würde die Wiederholungen rund 12 zunächst halten, aber werden wahrscheinlich fallen, wie Sie Fortschritte. Für Push-ups, Sie würde nur max. Der Schlüssel ist nicht schwerere Gewichte drücken zu beenden die giant-Sets und die Pumpe zu erhalten.
Natürlich, wäre Ihre Brust Training wie beschrieben kurz. Das ist gut, dass Sie Zeit sparen. Auch ist dies eine Technik, die sehr schwer. Verwenden Sie es nicht mehr als ein Monat, um Ihre Muskeln zu schockieren zurück zum Wachstum.
Umgekehrte Pyramide
Diese Technik ist enorm für die Sprengung des Dammes, der das Blut zurückhält. Und es ist eine einfache Technik.
1. Set - Einsatz Gewicht wogenden genug 6 volle Wiederholungen, gefolgt von 6 Verbrennungen zu tun. Verbrennungen sind halbe Wiederholungen am Ende eines Satzes gemacht. Verbrennungen sind ein Favorit auf den Punkt, dass eine Marke für die legendäre Larry Scott.
2. Set - reduzieren das Gewicht um 10 % und 6 X 6 Wiederholungen zu wiederholen
3. Set - reduzieren das Gewicht um 10 % und 6 X 6 Wiederholungen zu wiederholen
4. Set - reduzieren das Gewicht um 10 % und 6 X 6 Wiederholungen zu wiederholen
Sie sollten nicht länger als 60 Sekunden oder weniger zwischen den Sätzen ausruhen. Sie werden ein Spotter und Ihr Ziel ist es, die Wiederholungen plus Verbrennungen führen.
Wenn Sie sich in einer Furche oder ein Muskelaufbau-Plateau, dann vernünftig verwenden Sie diese Tools helfen Ihnen ausbrechen. Denken Sie daran, der Schlüssel ist, um maximale Muskel-Pumpe zu erreichen. Mehr Blut Marmelade Sie in deine Muskeln mehr Nährstoffe liefern Sie an die Hungernden, schmerzenden Muskeln. Und das ist gut.