Studien zeigen, dass Menschen, die effektiv Muskelaufbau auch deutlich ihren Körperfettanteil senken werden, wie Muskeln effizienter bei der Verbrennung von Fett und geringere Risiken der Adipositas führenden Gewicht Probleme.
Um Muskelmasse zu wachsen, müssen Sie üben, obwohl es viele Argumente gibt auf, wie Sie fortfahren möchten, und das ist, je nachdem, welche Art von Muskel-Wachstum Sie erzielen möchten. Dieser Artikel beschreibt die beiden Methoden im Detail, wie auch andere Techniken, die Lehren, wie Sie schnell Muskelmasse zu gewinnen würde.
Leichtere Gewichte, mehr Wiederholungen:
Wenn Sie möchten Muskelaufbau, die mehr Spannkraft und schlank in Erscheinung ist, dann ist diese Methode für Sie. Durch Aufhebung Gewichte, die rund fünfzig bis sechzig Prozent des maximalen Gewichts, die Sie tragen können, und die Bewegungen um zehn bis zwölf Mal für drei Sätze zu wiederholen, können Sie Muskelmasse Wachstum fördern.
Diese Art von Übung wird von den meisten Athleten verwendet, die eine sportlichere Muskeln aufzubauen ohne zu behindern, ihre Beweglichkeit oder Flexibilität haben wollen. Personen, die auf diese Weise Muskelaufbau haben mehr riss sich gleichzeitig eine schlanke Form.
Schwerere Gewichte weniger Wiederholungen:
Gewichtheben, die etwa achtzig Prozent Ihrer maximalen Kapazität für drei Sätze auf fünf Wiederholungen pro Satz sind, wird empfohlen, wollen Sie Hypertrophie, erreichen, was passiert, wenn Muskeln vergrößert werden. Wenn Sie möchten gewinnen Muskeln, die sperrig ist und erhöht die Kraft, dann ist dies die Routine für Sie.
Gewichtheber und professionelle Bodybuilder verwenden schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen zu tun, um ihre Masse zu erhöhen, und obwohl sie viel stärker in der Regel im Vergleich zu schlankeren Menschen sind, haben sie oft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit sowie Flexibilität für diese Art von Blick zu opfern.
Zuschläge:
Protein-Shakes sollen helfen um zu helfen, Muskeln zu entwickeln sowie schnellere Erholung nach dem Training, während Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin Aids bei der Bereitstellung zusätzlichen Energie fördern können. Diese Produkte helfen Sie Ihr Training optimal und würde ermöglichen es Ihnen, schneller Muskelaufbau.
Jedoch die meisten Nahrungsergänzungsmittel und Produkte sind teuer, und fast alle Zutaten gefunden in diese Elemente können durch den Körper durch eine ausgewogene Mahlzeit mit der richtigen Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und fetten erworben werden.
Einige Hinweise:
Wenn Sie ernsthaft über Ihre Absicht, Muskelaufbau, dann müssen Sie sehr entschlossen sein indem Sie regelmäßig im Fitnessstudio und im Anschluss das richtige Trainingsprogramm. Ergebnisse sind nicht über Nacht, aber Sie werden auf jeden Fall den Unterschied sehen, nach ein oder zwei Monate.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens einen zwischen den Trainingseinheiten Ruhetag um Ihren Körper wiederherstellen zu lassen.
Natürlich nie Ausbildung während verletzt und mit einem Arzt oder Fitnesstrainer zu konsultieren, bevor Sie, ein Trainingsprogramm versuchen. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie wissen, wie man Muskelaufbau Masse sicher und effektiv.