Beim Heben von Gewichten für Bodybuilding oder Fitness-Sportler, männlich oder weiblich, baut eines der Hauptziele dieser perfekte Körper-Bild. Und während Männer und Frauen in der Regel in die gewünschte endgültige Aussehen unterscheiden, beide wollen diese sexy V-Konus auf dem Rücken...
Diesen Blick zu erreichen ist nur das Ergebnis des Gebäudes einer größeren zurück aber nicht. Drei verschiedene Gruppen von Muskeln spielen eine Rolle beim Aufbau einer V-Taper-Darstellung - Ihre schrägen, Ihr Großer Rückenmuskel (Lats) und Ihre medialen Deltamuskel Muskeln. Mit anderen Worten soll eine schöne Schwung, eine schmale Taille und breitere Schultern Rücken die beiden beitreten.
Halten Ihre schrägen schmalen
Ihre schrägen sind die Muskeln, die an der Außenseite der Ihre Taille oberhalb der Hüften angezeigt. Arbeiten die schrägen mit Wendungen gemacht wird, entweder sitzend mit einem Balken über Ihren Schultern oder mit Kettlebells. Das Problem hierbei ist, dass sie genau wie jeder andere Muskel reagieren-schwerer das Gewicht Sie verwenden, desto größer wächst der Muskel. Normalerweise das ist, was Sie wollen aus Ihrem Training, aber mit schrägen je größer sie werden, desto größer ist Ihre Taille und die blockier Ihr Aussehen.
Erweiterung Ihre Taille wird stark von der Darstellung von einem V-Konus beeinträchtigen und die Auswirkung der Ihre gesamte Figur verringern. Das bedeutet nicht, Sie können nicht Ihre schrägen aber arbeiten - just-Stick entweder indirekte Ausbildung für sie aus den anderen Übungen Sie tun oder behandeln Ihre sitzenden Wendungen mit einem Besen statt eine gewichtete Bar.
Aufbau Ihrer Lat-Sweep
Ihre Lats vorsehen, dass schön Schwung von der Taille an den Schultern, und je mehr Sie sie besser arbeiten und breiter Ihrer V-Taper aussehen. Um ihre Breite zu erstellen, wählen Sie Übungen, die sie vollständig Strecken und Sie zwingen, Ihre Arme auf Ihre Seite zu ziehen, wieder nach unten. Mit einer obenliegenden Riemenscheibe, um sitzende Lat Pulldowns zu tun ist das offensichtlichste - denn das ist, warum es heißt LAT Pulldowns.
Sie können auch auf die Breite des Ihre Lats mit One-Arm-Zeilen, die auf einer Hantelbank getan hinzufügen. Anstatt eine gerade vorsichtig Bewegung für Ihre Mitarbeiter, starten Sie an der Unterseite mit dem Gewicht weiter nach vorn, im Einklang mit Ihrem Kopf. Dann senken Sie es wieder nach unten so niedrig und so weit nach vorne, wie Sie sicher ausdehnen können, wie Sie dem Gewicht Verwendung eine Schwung bringen neben der Hüfte ziehen. Wie immer, halten Sie Ihren Oberkörper auf die Bank während der Übung parallel und vermeide den Flop Seite zu lassen.
Breitere Schultern zu den Look zu vervollständigen
OK, natürlich nicht wirklich erweitern Ihr Schultergelenk oder sicher zu bewegen, die Schultergelenke weiter auseinander, aber Sie können sicher viel mehr Muskeln Verpacken, auf Ihre Schultern, sie ein breiter aussehen zu verleihen. Jemand Ernst, Gewichte zu heben wollen alle 3 Schultermuskulatur - Front, medialen und hinteren Deltamuskeln - gleichmäßig, bauen aber für den Aufbau einer V-Taper ist es die Medial oder außerhalb der Kopf, den meisten Unterschied macht.
Mit Übungen wie aufrechte Zeilen und Overhead-Pressen werden der mediale Kopf zu bauen, und Sie Seite Hantel wirft als Isolierung Ausübung zu verwenden, um Ihre Schulterbreite zu erstellen. Oft als seitliche Erhöhungen bezeichnet, das sind die einzige Übung, die sich fast ausschließlich auf die mediale Deltas - genau darauf achten, Ihre Arme über Parallel am oberen Rand jeder Wiederholung zu erheben, da dies Ihre Schultern Rotator Manschetten beschädigt werden kann. Übertreiben Sie nicht das Gewicht entweder - achten Sie Beenden jeder Wiederholung in strenger Form und entscheiden Sie sich für mehr Wiederholungen, mindestens 12-15 Wiederholungen pro Satz.
Über die 3 Bereiche Ausbildung, sicher sein, dass Sie nicht extra Körperfett um Ihre Mitte tragen wie, die Ihre V-Kegel auch schmälern wird. Während das sollte gehen, ohne zu sagen, es ist nicht ungewöhnlich, dass Anfänger Bodybuilder sehen und Fitness-Sportler noch sportliche diese Verräterische "Muffin Tops', also sicher, dass du kein paar Pfunde Fett Ihre hart erkämpften Körperbau zu verringern lässt.
Drücken Sie die Gewichte schwer, jedes Mal, wenn Sie im Fitness-Studio und genießen Sie die Auswirkungen Ihrer großen V-Taper wieder am Strand nächsten Sommer!