Stärkere Beine Gebäude ist die Grundlage für Erfolg, doch etwas, das viel zu viele Menschen völlig übersehen. Anstatt Zeit und Energie, die sie brauchen in ihren Beinen arbeiten, beginnen sie zu stärker auf "ästhetische Muskelgruppen' wie der Brust, Schultern, und zurück, da dies ist, wo viele Menschen dazu neigen, sich zu konzentrieren.
Aber, wenn Sie bauen wollen ein starkes Fundament, das Ihnen hilft ausführen alle Oberkörper-Übungen auf, die Sie durchführen wollen, eine solide Beintraining zu tun, ist ein muss.
Wir führen Sie durch die wichtigsten Punkte zu wissen über die Entwicklung einer richtigen Bein-Workout-Programm. ABS sind ein großer Muskel, mit den Beinen zu trainieren, so dass wir einige Core-Training in der Mischung auch hinzufügen.
Große zwei im Fokus
Zuallererst müssen Sie Schwerpunkt Kniebeugen und Kreuzheben in Ihrem Programm zu tun. Dies sind die wichtigsten Bewegungen leicht für jede Beintraining, das es so viele Muskelgruppen auf einmal werden sie.
Kniebeugen und Kreuzheben sind ideal für Gebäude macht, Steigerung der Testosteronwerte und erhöhen Ihre lean Masse Entwicklung. Ja. Sie steigern die Testosteronwerte. Wenn Sie dies tun, werden die Vorteile zeigen, während Sie diese Übung Bankdrücken durchführen, die Sie so sehr lieben.
Variieren Sie Ihre Rep-Bereiche
Zweitens glaube nicht, dass man bei alle niedrigen Rep Bereiche bleiben dabei Ihr Bein-Training. Die etwas höheren Wiederholungsbereich können auch vorteilhaft sein und dazu beitragen, um Ihre insgesamt Kraftausdauer sowie zu verbessern.
Eine Kombination ist gut - benutzen niedrigere Rep Bereiche auf die beiden primären Übungen, die oben genannten und einen höheren Wiederholungsbereich auf die zusätzlichen Übungen, die Sie durchführen werden.
Vernachlässigen Sie nicht Kälber
Kälber sehr oft gehen Sie in ein Bein-Workout-Programm vernachlässigt und dies muss ebenso vermieden werden. Während die Kälber nie, um im gleichen Maß wie sagen Ihre Quads wachsen können oder Beinbeuger werden, müssen Sie noch darauf achten. Das schöne an trainieren Ihre Kälber ist, sie benötigen nicht viel trainieren! Sie sind auch sehr leicht zu isolieren.
Sitzend und stehend Wadenmaschinen sind beide ein muss für den Erfolg.
Fügen Sie eine Vielzahl von Core-Moves
Des weiteren ist keine Muskeln schnell anpassen als Ihr Kerngeschäft, also einschließlich einer Vielzahl von Kern Übung auch wird ein muss sein. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Training langweilig ist, ist das weil es ist. Ändern Sie ihn.
Achten Sie darauf, Kern durchführen übt diese Herausforderung die Muskeln aus allen Winkeln sowie, mit deren Hilfe zu Instabilität im Körper zu schaffen. Dies sind diejenigen, die am besten Muskeln tief in den Kern, bekommen sie zu sitzen und beginnen, Auftraggeber anregt.