Ob immer bereit für den Strand, versucht, dem besonderen jemand oder wird einfach zu mager zu beeindrucken; Manche Menschen wollen wissen, wie schnell Muskeln aufzubauen. Dieser Artikel ist für Leute, netten aussehenden muskulösen Körper haben wollen und wer möchte es in relativ kurzer Zeit zu bekommen.
Bauen Muskeln schnell erfordert viel mehr als nur Eisen Pumpen, bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder in Ihrem Keller. Es gibt viele Elemente, die Sie brauchen, um zu prüfen, um den Körper zu erhalten, die Sie, wie wünschen...
der richtigen Ernährung (zu wissen, welche Arten von Lebensmitteln, die Sie benötigen, um zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen)
die richtige Menge an Mahlzeiten (drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks pro Tag)
die richtige Art von Übungen (verschiedene Übungen für verschiedene Teile des Körpers)
die richtige Menge an Sätzen und Wiederholungen (je nach Ihrem Ziel, Ihren Körper und Sie)
die richtige Menge an Pause zwischen den Sätzen (Stärke oder Größe der Muskulatur)
der richtigen Form (Durchführung einer Übung falsch kann mehr Schaden als Nutzen verursachen)
Mit einem klaren Verständnis dieser Elemente wird die Zeitdauer verringern, was es braucht, um schnell Muskeln aufzubauen. Es ist tatsächlich möglich, so viel wie 20 oder mehr Kilo in weniger als 8 bis 10 Wochen zu packen. Natürlich müssen Sie die oben genannten Elemente dazu folgen.
Nun, wir brechen diese Informationen zum Aufbau von Muskeln schnell etwas weiter, vor allem die richtige Ernährung. Die meisten Diätpläne für Muskelaufbau sind sehr ähnlich. Sie sollten eine regelmäßige Ernährung haben, in der verschiedene Proteine, Obst und Gemüse, Kohlenhydrate und gute Fette enthalten.
Ganze Proteine sind unabdingbar, da sie tatsächlich Muskeln aufbauen und aufrechterhalten von Stärke. Ganze Proteine finden Sie in Eiern, Fleisch, Fisch, Käse und Milch.
Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralien, die wirklich helfen, um von Ihrem Training zu erholen.
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, denn sie bieten Ihnen mit der Energie, die Sie während des Trainings benötigen. Einige gute Kohlenhydrate sind, brauner Reis, Süßkartoffeln, Hafer (auch Cholesterin reduzieren), Vollkorn Brot und Vollkorn-Nudeln.
Gute Fette sind einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind gut für Ihre Gesundheit und finden sich in Olivenöl (extra Virgin ist besser), Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Nüsse, Thunfisch, Lachs und Tofu.
Wenn Sie auf Gewicht und Muskeln setzen möchten, empfiehlt es sich, Snacks zwischen den einzelnen Mahlzeiten zu essen. Diese Snacks sind ähnlich groß wie Ihre Hauptmahlzeiten, also im Grunde oft weniger mehr essen.
Wie schnell Muskeln aufzubauen kann ein wenig kompliziert sein, da Sie wahrscheinlich inzwischen herausgefunden habe, aber zu wissen, wie viel Gewicht Sie sollten beginnen mit und legt, wie viele fest und Wiederholungen helfen könnte oder es noch die Sache komplizierter macht könnte.
Ich habe gelesen, dass Wissenschaft eigentlich herausgefunden hat, eine Möglichkeit für uns, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie aufheben sollte. Wissenschaft behauptet, dass durch die Aufhebung zwischen 60 bis 80 Prozent der Ihr 1 Rep Max die effizienteste Methode zum Muskelaufbau. Aber sie wirklich nicht erklären, wie Sie herausfinden, Ihre 1 Rep max.
Was brauchen Sie, um herauszufinden, Ihre 1 Rep max zu tun? Grundsätzlich, wenn Sie 60-80 Prozent des Ihr maximal anheben können, Sie sollten in der Lage, zwischen 10 und 20 Reps dies Sie Stärke, sondern Sie nicht bauen können viele Definition oder großen Bizeps usw. angezeigt wird. Jedoch müssen Sie durch das Heben von 80 Prozent und mehr senken die Anzahl oder die Wiederholungen, die Ihre Stärke und Muskel-Größe erhöhen.
Sobald Sie gefunden haben, Ihre 1 Rep max (das Gewicht, das Sie, dass Sie heben können fühlen, ohne Schäden an Ihre Muskeln), beginnen Sie mit nur einem Satz wenn Sie Anfänger sind und bis zu zwei oder drei Sätze Arbeit. Wenn Sie sich mit drei Sätzen bei gleichem Gewicht wohl fühlen, dann fügen Sie etwas an Gewicht und starten Sie den Vorgang erneut.
Wie schnell Muskeln aufzubauen enthält ebenfalls die Höhe der Pause zwischen den Sätzen und wie Sie die Übung korrekt auszuführen. Ich persönlich denke, dass die Höhe der Pause zwischen den Sätzen mit den einzelnen liegt. Manche Menschen Muskeln Rest schneller als andere. Es gibt einige Bodybuilder, die auf nur 30 zweite erholend, bestehen, während andere über eine 2 oder 3 Minuten Pause zu sprechen. Versuchen Sie die verschiedene Zeiten der Erholung und wählen das, dass die meisten zu Ihnen passt.
Wissen, wie schnell Muskeln aufzubauen ist ein wachsendes Interesse, und ich hoffe, dass ich auch helfen weiterhin, durch den Austausch von neuer Methoden der Krafttraining, die neuesten Diäten für den Aufbau von Muskeln und innovative Möglichkeiten, Fit und gesund zu halten.