Was Krafttraining?
Krafttraining ist der Prozess der Priorisierung der Entwicklung von Stärke, wenn Sie Krafttraining, vor allem Ulilising zusammengesetzten Bewegungen zu verwenden, die Arbeiten durch eine "Kette" von Muskeln, die Fähigkeit zum Ausführen dieser bestimmten Aufzug zu erweitern.
Warum ist Stärke Training wichtig für Bodybuilding, Fitness und Gewichtsabnahme?
Der wichtigste Faktor für die muskuläre Entwicklung ist die Höhe der Belastung, die Sie effektiv Ihre Muskeln zu unterwerfen können. Durch die Vernachlässigung eine Stiftung in Stärke aufnehmen kann das Trainingsgerät entwickeln die Kraft benötigt, um zu maximieren die Möglichkeit, völlig überladen der Muskel, und warum es den Eckstein Ihrer Bodybuilding-Routine bilden sollte.
Wie führe ich Krafttraining durch?
Durch eine Kombination von schweren Lasten und minimale Wiederholungen, die Sie Stärke, die gleichzeitig entwickeln können als zwingt die Ketten des Muskels aktiviert, indem die Übungen zur Anpassung an die Belastungen, unterliegen sie. Nutzung des Prinzipals des progressiven Widerstands der Exerciser kann die Auslastung inkrementell erhöhen, wie der Muskel passt sich an die Arbeitslast, die es unterliegt daher zunehmender Stärke schrittweise Ausbildung weiter. Die beste Übung Kraft zu entwickeln gehören diejenigen, die stehen, heben und drücken zu imitieren, viele Praktiker bevorzugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen, um ihre Ergebnisse zu maximieren.
Wie verwalte ich Kräftigungsübungen in mein Training?
Die wichtigste Komponente, mit Krafttraining zu messen ist maximal eine Wiederholung oder 1rm. Dies ist der beste Indikator für die Stärke aber nicht unbedingt die sicherste oder genaueste Messung der Aufzug vom Teilnehmer 100 % Aufwand erfordert, in der Regel etwas fortgeschrittene Trainer eher als Anfänger überlassen. Neue Drill sind besser Links bestimmen drei Wiederholung Maximum (3rm), die 90 % ihres 1rm oder maximal fünf Wiederholungen (5rm) ist das 86 % der Ihre 1rm.
Einbeziehung von Krafttraining in einem Training Bodybuilding (Hypertrophie)
Eine einfache Möglichkeit, Krafttraining in Ihr Bodybuilding-Training zu integrieren ist hinzuzufügen, dass einer der drei großen in ein Split-Programm hebt und jeweils davon zu Beginn dieser besonderen Trainingseinheit trainieren.
Wenn Training Brust beispielsweise ein Bankdrücken als Ihre erste Trainingseinheit. Wann Training wieder gehören ein Kreuzheben. Wenn Training Beine Kniebeugen als die Kraft-Training-Komponente des Trainings enthalten.
Volume
Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze durchgeführt sollte auf der Grundlage von erreichen Ihre maximale Belastung immer mit dem Ziel Ihr maximal eine Wiederholung im Laufe der Zeit zu erhöhen. Die besten Sätze und Wiederholungen, dies zu erreichen ist die 5 Sätze 5 Wiederholungen-Reihe im Hinblick auf die pyramiding (zunehmender Belastung bei gleichzeitiger Wiederholungen). So, obwohl die empfohlenen Wiederholungen bei 5 sitzen, dies sollte durchschnittlich eher als eine vorgeschriebene Dosis, was bedeutet, dass der erste Satz als Krieg dienen sollte und mehr Wiederholungen besser sind (auch als hoch wie 8-12) während der letzten paar Sätze könnten so niedrig wie 3-5 Reps jedes Training Sie-out mindestens ein großer Satz 3 maximale Push hebt es geht entlang Richtung Sie stärker zu machen, so dass Sie mehr Muskeln aufbauen können.