Die besten Übungen für alle neun großen Muskelgruppen ist wirklich zur Debatte. Einige Trainer stimmen nicht mit meiner Liste die ist in Ordnung. Dies sind die Grundnahrungsmittel Übungen von Routinen, die meisten Menschen. Wir haben in alphabetischer Reihenfolge:
(1) Die besten Übungen für Bauchmuskeln
Die meisten werden argumentieren, Sie haben zu tun, Crunches, Sit-ups sinken und damit basta. Jede Bewegung, die die Knie in Richtung Kopf wie Knie wirft und Beinheben hängend annimmt, möchte ich hinzufügen. Wirbelnden Bewegungen funktioniert die schrägen in gewunden knirscht auch so hinzufügen.
2. Rücken Übungen
Breiten Griff und umgekehrter Griff Pull-Downs sind eine gute Wahl. Da beide Arten von Bewegungen Rudern sind: Langhantel und One-Arm Hantel Zeilen. Eine Kombination Bewegung arbeiten mehr als nur Ihren Rücken effektiv sein kann also Hantel Pullover verwenden.
(3) Die besten Übungen für Bizeps
Ich liebe arbeitenden Armen, wie die meisten Jungs tun. Mit einer Vielzahl von Bewegungen, um sie in verschiedenen Winkeln zu schlagen ist wichtig, damit sitzen und incline Dumbbell Curls, stehend Langhantelcurls und hammer locken.
4. Kälber
Arbeiten diese Muskelgruppe Scheitern mit sitzen und stehen Kalb wirft, ein Bein Wadenmaschinen. Wie Bizeps ändern Sie den Winkel, und zeigen Sie Ihre Zehen rein oder raus auf den Muskel anders funktionieren.
(5) Die besten Übungen für Brust
Sie können nicht falsch hier mit den vier beliebtesten besten Übungen - Langhantel und Kurzhantel-Bankdrücken, Bankdrücken Kurzhantel-Steigung und natürlich Dumbbell Flyes gehen.
6. ' Kniesehne '
Beine sind psychologisch schwer für dich, weil es arbeiten große Muskeln beeinträchtigt werden kann. In diesem Fall verwenden Sie Hantel Ausfallschritte, Leg curl (stehend und Verlegung) und das Beste daran: gerades Bein Kreuzheben. Kreuzheben werden mehr als nur Beine - Ihr Kerngeschäft zurück und Schultern werden alle Beteiligten.
(7) Die besten Übungen für Quads
Einsatz von Maschinen ist nicht immer eine schlechte Sache also versuchen Beinpresse und Bein-Erweiterungen für den Anfang. Das beste, was einer ist Kniebeugen noch so versuchen Variationen wie Kniebeugen (auf Schultern vorne) sowie Hantel Kniebeugen.
8. Schultern
Sie werden normalerweise versuchen, alle drei Bereiche betroffen: vorne, Mitte und hinten Deltamuskel. Insgesamt bewegt sich gehören sitzenden Dumbbell Press und ständigen Langhantel drücken dann isolieren Bereichen mit Hantel Raises - Side, Bent-Over und front-Varianten.
9. Die besten Übungen für Trizeps
Großen Bizeps brauchen solide Trizeps mit Definition zu ihnen zeigen. Ich bench wirklich wie stehend und liegend Hantel-Erweiterungen, Dips und Close-Grip-Pushdowns.
Sie werden Links in jedem Abschnitt oben feststellen. Ich habe zuvor eine vollständige Übung-Beschreibung für diese separate Artikel getan. Jeder Link bringt Sie zu ihnen. Genießen Sie Ihr Training!