Experten werden Ihnen sagen, dass die tiefen Kniebeugen den Muskelaufbau als einfach bis 90 Grad mehr zugute kommen. Manche Menschen haben eine Menge Schwierigkeiten bekommen "Arsch zu grass". Hier sind ein paar Tipps, damit Sie dorthin zu gelangen.
Tiefe Kniebeugen mit einer breiteren Haltung
Der natürliche Winkel Ihrer Hüften und Oberschenkelknochen kann ein Vorteil sein. Zu viele Athleten halten ihre Zehen geradeaus hingewiesen, wenn sie leicht gedreht werden sollte. Halten Ihre Füße außerhalb hip Breite (etwa schulterbreit) hilft auch. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie, Ihr Gesäß zwingen, mehr der Last zu nehmen, so werden die größeren Muskeln aktiviert wird, um größere Gewichte zu heben, mit mehr Stabilität.
Halten Sie Ihre Fersen
Dies funktioniert das Gegenteil von der breiten Haltung hocken. Setzen Ihre Fersen auf eine niedrige Plattform (ein schmales Brett) wird Ihr Kalb Muskeln kürzer und die Knie über oder nur ein bisschen vor den Zehen halten. Statt aktivieren Ihr Gesäß, wird dies den Schwerpunkt auf Ihre Quads legen. Dies geschieht, weil Sie dazu neigen, mehr mit den Fersen erhöht eine Tiefe Hocke aufrecht zu bleiben.
Flexibilität
Ein allgemeiner Mangel an Flexibilität wird Ihre Fähigkeit, eine Tiefe Hocke tun wirklich behindern. Führen Sie eine gute warme und nehmen Sie sich Zeit um jeden Tag zu dehnen. Achten Sie darauf, Ihre Kälber mit Ihren Zehen Strecken hingewiesen, Neutral und aus allen drei Bereichen des Muskels erhalten. Nehmen Sie eine volle 20 Sekunden mit jeder Dehnung.
Der Hauptbereich für tiefe Kniebeugen zu dehnen ist den unteren Rücken. Rundung den Rücken, wenn hocken wird Sie in eine unangenehme Lage bringen, die zu Verletzungen führen können. Es gibt eine Reihe von Strecken kannst du mit großen Vorteilen. Lose Rückenmuskulatur hilft wirklich um eine Tiefe Hocke zu erhalten.
Verwendung von Ketten
Ketten geben Ihnen die Möglichkeit, an der Spitze der Bewegung und weniger Gewicht am Ende hinzuzufügen. Auf diese Weise kann Ihnen helfen, Ihre Gelenke den Druck abnehmen und erhöhen Ihre Stabilität in der schwierigen unteren Teil der Bewegung.
Letztendlich kann immer eine Tiefe Hocke, so gut du kannst wirklich Ihren Muskelaufbau und Kraftzuwachs steigern. Schlechte Flexibilität wird Ihre Bemühungen so nicht weiter gehen nach unten als komfortable behindern. Dies kann zu Verletzungen führen. Versuchen Sie diese Empfehlung zur Verbesserung Ihres Formulars und verschwinde "zu grass".