Die Post-Workout-Aufnahme ist eine Kleinigkeit, die nur nach dem Training genommen wird. Wenn Ihr Körper in einem kritischen Zustand ist, nach dem brennen viele Kalorien hat es keine andere Wahl als zu schlagen Alarm und metabolische Fenster zu öffnen. Es entspricht einer Zeit Intervall, in dem alle aufgenommenen Nährstoffe sind (gut für Muskelwachstum) assimiliert.
Ernährung und Stoffwechsel-Fenster:
Nach einem intensiven Training Hormonspiegel sind niedrig, Muskeln sind mit Abfall gefüllt, das Glykogen in seinen niedrigsten Satz wird und Proteine wurden zur Abgeltung der Energie verstoffwechselt. In diesem kritischen Augenblick erkennt Ihr Körper, dass es stärker für Ihre immer intensiveren Übungen werden muss. Deshalb es aktiviert alle anabole Mechanismen zu engagieren die Erholung und die Reparatur von Gewebe zu aktivieren: Wir sagen, dass der Körper das metabolische Fenster öffnet sich. Eine Proteinaufnahme während dieses Zeitraums kann Ihren Körper vom Katabolismus zum Anabolismus wechseln.
Die Eröffnung der metabolischen Fenster beträgt zwischen 40 und 60 Minuten nach dem Training. Während dieser Zeitspanne sind Nährstoffe viel besser aufgenommen, durch den Körper, einschließlich Proteine, die dem Grad ihrer Assimilation überschreiten darf 40g für eine 80kg-Person. Muskelfasern sind viel mehr empfänglich und verbrauchten Nährstoffe sind ganz auf Muskeln. Zusammenfassend stellen eine verheerende Training den Körper in einem einwandfreien Zustand für Muskel-Synthese für nur eine Stunde.
Wiederherstellen Sie die Glykogen-Reserven:
Metabolische Fenster Öffnung ist der perfekte Moment, um Proteine und auch einfache und komplexe Kohlenhydrate einnehmen. Letzteres wird Glykogen-Reserven, Proteine verbraucht künftig besser zu schützen und Kraftstoff zu Muskeln liefern wiederherstellen. Wissend, dass das metabolische Fenster entfernt die Grenzen der Assimilation der Nährstoffe schiebt, ist die Rate von Zucker in Fett umgewandelt in diesem Zeitraum deutlich geringer. Mit anderen Worten können das metabolische Fenster Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen mehr als den täglichen Bedarf und ohne dass überschüssiges Fett gespeichert sind!
Schnell absorbiert Protein in Post-Workout-Nutrition:
Nach dem Training müssen Sie Lebensmittel zu essen, die schnell in den Körper, um ihre Ernährungseinlaß optimal integriert sind. Mageren Fisch wie Seezunge oder Scholle sind schnell vom Körper assimiliert. Fleischsorten wie Rind und Schwein sind nicht zum metabolischen Fenster angepasst, da der Körper mehr als 3 Stunden benötigt zu verdauen. Es ist vorzuziehen, flüssige Mischung in den Shaker zu machen, weil es schnell gleichgestellt ist.
Nahrungsergänzungsmittel:
Essen nach dem Training ist das Grundprinzip zur Gewichtszunahme. Wenn Sie ein Supplement-Enthusiasten sind, ist das metabolische Fenster die beste Zeit für schnelle Absorption von Protein konsumieren. 45g Molke gemischt mit 200cl Wasser erlaubt Ihnen, ca. 40 g Eiweiß aufnehmen.