Testosteron ist ein Männliches Sexualhormon, abgesondert von den Hoden. Die Menge an Testosteron direkt von Ihrem Körper produziert wirkt sich auf die Entwicklung der Muskulatur (anabole Wirkung). Es ist möglich, Testosteron-Sekretion stimulieren natürlich durch die Annahme von spezifischen Training und Ernährung.
Testosteron und Fettsäuren:
Ihr Körper synthetisiert Testosteron aus Lipiden von Essen geliefert.Ein regelmäßiger Verzehr von ungesättigten Fettsäuren kann mehr Testosteron produzieren und Masse Muskelaufbau und beschleunigt. Fischöle werden häufig vor dem Schlafengehen Förderung der Testosteron-Produktion während der Nacht und auch zu verlangsamen die Aufnahme von Proteinen zur Bekämpfung der Nacht-Katabolismus verwendet. Mandeln, Walnüsse, Pistazien und andere Trockenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für ungesättigte Fettsäuren und Protein, zwischen den Mahlzeiten zu essen.
Testosteron und Muskelaufbau:
Während des Trainings steigt Ihre Testosteron-Rate langsam an wie Ihre Muskeln arbeiten. Eine Studie zeigte, dass das sezernierte Testosteron ihren Höhepunkt nach etwa 45 Minuten Training erreicht. Mehr als dieses Mal, erscheint ein neues Hormon: Cortisol. Diese katabole Hormon, das Testosteron-Produktion senkt fungiert als ein Warnsignal, um die Muskeln gegen zu lange und zu intensiv-Training zu schützen. Aber Ihre Muskeln wachsen nicht, wenn der Testosteronspiegel zu niedrig sind. Mit anderen Worten, ein 01:30 Training weniger produktiv als ein 45 min. Training ist. Überlegen Sie für diejenigen, die es zu kurz finden die Intensität Ihres Trainings (komplette Übungen, schwerere Lasten und kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen) zu erhöhen. Einige Bodybuilder neigen dazu, die unteren Körper Muskelgruppen (Beine, Gesäß) zu vernachlässigen. Es ist ein schwerer Fehler, weil unterentwickelte Beinen Oberkörper Muskelgruppen verlangsamen werden. Um stetige hohe Mengen von Testosteron zu produzieren, sollten keine Muskelgruppe aufgegeben werden.
Testosteron und Insulin: zwei inkompatible Hormone:
Das Testosteron präsentiert einige gemeinsame Punkte mit Wachstumshormon (HGH), insbesondere seine Unvereinbarkeit mit dem Insulin: die letzte hat einen hemmenden Effekt auf Testosteron-Produktion. Wenn Sie zu viel Zucker essen, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, Ihre Rate des Insulins auch steigt und Ihre Rate von Testosteron verringert. Das Testosteron und das HGH wird anabole Hormone, ist diese Reaktion sofort zu vermeiden, falls gewünscht, die Muskelmasse (ohne Insulin, die Fettmasse gewinnen Sie machen sprechen) zu gewinnen.
Wie man den Testosteronspiegel natürlich erhöhen:
Für das Wachstumshormon kann natürlich Testosteron-Sekretion stimuliert werden. Diese Produktion hängt von mehreren Faktoren ab, die im Zusammenhang mit Ernährung, Erholung und Ausbildung.
9 Tipps, um eine natürliche Produktion von Testosteron anregen:
-Mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen.
-Verringerung des Alkoholkonsums.
-Konsum von ungesättigten Fettsäuren (etwa 30 % der Gesamtkalorien).
-Mit Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips) machen.
-die Bestimmung bis zum Muskel Versagen (wenn eine neue Wiederholung nicht mehr möglich ist).
-Trainieren Ihre Beinmuskulatur als auch des Rumpfes.
-Mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten.
-Üben Sie nicht mehr als 45 Minuten pro Trainingseinheit (ca. 1 Stunde einschließlich Dehnung).
-Eine aktive Sexleben haben.
Die Bedeutung von Testosteron im Bodybuilding:
Um eine stetige Fortschritte im Bodybuilding zu gewährleisten, ist es wichtig, die Chancen auf Ihrer Seite zu setzen. Eine optimale Produktion von Testosteron ist ein Schlüsselelement des Aufbaus Muskeln. Sie können während des Trainings so hart trainieren und Essen viele Protein-Ergänzungen: Wenn Ihre Testosteron-Rate niedrig ist, wird Ihr Muskelwachstum sehr langsam sein. Um ein Beispiel zu nennen, produzieren Frauen 10 mal weniger Testosteron als Männer: Dies erklärt ihre niedrigeren Potenzial für Muskelhypertrophie.