Je gefragt, was ist das perfekte Training für Sie? Nach der Erforschung verschiedener Gesundheit, Wellness und Fitness-trainer und experimentieren mit ihren Anregungen und meine Eigenbau-Methoden, kann nicht ich leider nicht sagen fand ich noch eins. Ich habe etwas gefunden, das kann jedoch enger sein.
Hier ist ein wenig Hintergrundwissen, so dass Sie verstehen, woher ich komme. In meiner Schule Biologieunterricht erfuhren wir, dass die Muskeln wachsen von selbst zu reparieren. Oder, je mehr Sie belasten und ihnen weh zu tun, desto besser wachsen sie. Wenn ich weitere Forschung, fand ich, dass Sie die richtige Ernährung zu bekommen, um die Bausteine für das Wachstum sein müssen.
Ernährung ist ein anderes Thema, aber die Frage, die wir haben können, ist, "Wie belasten wir unsere Muskeln?" Im Laufe der Jahre habe ich zahlreiche Methoden um meine Muskeln hinter ihren Fehlerpunkt zu brechen versucht. Ich habe auf Ausdauer, Krafttraining, jedoch diejenigen dauerte nur einen Tag. Aber eines Tages stieß ich auf mehrere Ausbilder, der vorschlug, die ich benutze Muskeln als die wichtigsten in meinem Training und zur Erweiterung des Umfangs der Bewegung. Also habe ich beschlossen, es auf etwas zu versuchen, war ich vertraut; Hüftbeuger. Für diejenigen, die vielleicht nicht wissen, ist, dass die Maschine wo Setz dich, beugen Sie die Knie bis 90 Grad, und bewegen Ihre Beine in einer Bewegung nach innen oder nach außen. Die wichtigsten Muskel-Gruppe wäre im Inneren und außerhalb Ihrer Oberschenkel, aber ich welche anderen Muskeln, die ich hinzufügen könnte.
Obwohl meine Füße bewegen konnte nicht, da sie in Lage gesperrt wurden, konnte ich noch in eine neue Richtung als nach innen und außen eine Kraft auf sie ausüben. Ich wusste, dass ich nicht versuchen, erweitern meine Knie oder Auftraggeber ihnen wie ich würde, wenn ich etwas treten, aber ich, es dachte wäre Wert, Schuß in einige zusätzlichen Muskeln zu bringen. Was ich herausgefunden habe, hat mich überrascht. Anstatt in der Lage, max die Maschine aus, wie ich normalerweise nicht, ich kämpfte in den kompletten Schmerz überall auf meine Schenkel als ich dieses Training mit nur einem halben maximalen Gewicht versuchte. Schließlich muss ich das maximale Gewicht wieder, aber bis dahin ich konnte nicht mehr richtig laufen.
Wie ist das passiert? Außerdem, dass ich meine Muskeln überfordert, ich Teil meine Muskeln in die zweite Richtung, in diesem Fall die munter Bewegung arbeiten weitergeleitet. Dies zwang die Muskeln in der Hauptrichtung nach innen und außen, härter arbeiten, um die Muskeln arbeiten in Richtung sekundäre ausgleichen. Bei Überdehnung meine Muskeln, die gedehnt und erkrankte meine Muskeln über was sie ursprünglich vertraut, so belasten sie mehr als wäre ich nicht die sekundäre Richtung enthalten.
Ich dachte, das war ein Zufall zuerst, bis ich an die seitlichen fliegen Maschine ging. Dass man Sie erweitern Ihre Arme und ziehen einige Hebel auf der Seite parallel zum Boden, Arme gerade im Prozess. Ich habe versucht zu sehen, was würde passieren, wenn ich meine Handflächen nach außen, nach innen gedreht und nach unten in jedem Satz. Ich konnte kaum die Hälfte meiner ursprünglichen Maximalgewicht in diesem Training zu bewegen. Als meine Handfläche nach innen konfrontiert, zwang es meine Seitenteile (Mitte hinten) arbeiten, wenn unten ein bisschen mehr über meine Schulter, wenn nach außen vor, meine ganze Schulter sowie ein bisschen von meinem Hals. In den wenigen Minuten, die ich dort geblieben, spürte ich die Wirkung von einer halben Stunde Training. Es war nicht so schmerzhaft wie mein Beintraining, aber ich bin mir sicher, wenn ich so lange bleibe wie ich für meine Beine, meine ganze Rückseite wäre vor Schmerz und ich wäre nicht in der Lage zu atmen, ohne mich zu verletzen.
Lektion der Geschichte? Es kann nicht sein, wie viel Gewicht Sie verschieben, aber wie viel können Sie andere Muskelgruppen in eine sekundäre Richtung sowie das Gewicht Maschine primäre Richtung arbeiten nutzen. Ich habe nie über 1 Tag im Wert von Schmerzen mit der wiederholten Klimmzüge und sogar das 1310 lb-Beinpresse. Ab diesem Zeitpunkt schreibe ich diesen Eintrag, es war in der Nähe von drei Tagen und meine Beine sind immer noch Schmerzen, obwohl ich sie seit gearbeitet haben.
Dies ist immer noch eine neuere Entwicklung in meinem Training-Abenteuer, also stay tuned für welche andere Pannen, die mir begegnet wird. Bis zum nächsten Mal, Gott segne.