Beinheben
Beinheben gibt eine echte Grundnahrungsmittel niedriger Ab Übungen, und kann ausgeführt werden, auf einem captain's Stuhl oder ein Pull-up-Bar. Positionieren Sie sich auf dem Stuhl oder aus dem Pull-auflegen bar und heben Ihre Beine nach oben, um sie so gerade wie möglich zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie die 90 Grad 'L'-Form - dem Unterteil der Bewegung Ziele Ihre Hüftbeuger, die mehr als Ihre unteren Bauchmuskeln hinausgehen. Wenn Sie Mühe haben, führen Sie die Übung, keine Sorge - ist es schwierig. Stattdessen entscheiden Sie sich für die Knie erhöhen-, die die gleiche Aufgabe, außer Ihre Beine am Knie verbogen sind. Schwerpunkt gehen weit über 90 Grad - Bewegungsumfang ist wieder Schlüssel bei der Durchführung dieser Übung.
Scotties
Ich weiß eigentlich nicht den richtigen Namen für diese Übung - mein Kumpel Scotty zeigte es vor ca. 4 Jahren und es ist ein Grundnahrungsmittel der mein Bauch Training seitdem geblieben. Nehmen Sie eine 5kg-Platte, vorzugsweise eine beschichtete in Gummi. Legen Sie eine Gymnastikmatte auf dem Boden aus und liegen Sie Gesicht aus, mit Ihren Beinen und Armen erweitert. Halten Sie die Platte in Ihren Händen, ziehen Sie Ihre Arme und die Beine bei Übertragung der Platte auf die Knie und dann erneut erweitern Sie Ihren Körper mit der Platte balancieren auf den Beinen. Jetzt ziehen Ihre Beine an, und sichern die Platte zurück in Ihre Arme zu übertragen, die 1 Rep-Versuch 4 Gruppen von 10-15 Reps ist, wenn Sie finden es hart, versuchen Sie ein geringeres Gewicht oder in der Tat kein Gewicht überhaupt.
Der wirkliche Vorteil dieser Übung ist, dass es richtet sich an eine Vielzahl von Muskeln in Ihrem Kern-ziehen Ihre Beine in Werken Ihre Hüftbeuger und die unteren Bauchmuskeln und Knirschen bis zu schnappen Sie sich die Platte mit den Händen auch Ihre oberen Kern schwer arbeitet. Außerdem ist dies eine Übung, dass können Sie messbare Fortschritte - sobald Sie 5kg leicht zu finden, versuchen Sie und bis zu 10 bewegen.
Schweizer Ball Roll Ins
Platzieren Sie einen Swiss Ball auf den Boden und balance Knie drauf, den Rest des Körpers in der Presse Stellung-halten, (als ob Sie eine erhöhte Presse formieren wollten). Zeichnen Sie unsere Knie in Richtung Bauch, so dass den Ball Rollforward. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und dann erneut erweitern Sie Ihre Beine in die Startposition. Versuchen Sie 4 Sets von 15-20 Reps ist dies eine wirklich effektive Übung-nicht nur Ihre unteren Bauchmuskeln funktioniert, aber Ihre gesamte Kern hat zu arbeiten, um sich auf der Swiss-Kugel ausgeglichen zu halten.