Übung ist entscheidend für jede Stelle, die Aufbau-Regimes. Wir müssen den Geist und den Körper damit optimalen Erfolg im Muskelaufbau zu ernähren. Eine ungesunde Lebensweise und bearbeitet und kalorienreiche Lebensmittel führt zu eine beliebige Anzahl von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht, Schlaflosigkeit, betonen-in Verbindung stehenden psychologischen Themen und Herz-Kreislauf-Probleme um nur einige zu nennen. Übung verbessert nicht nur Ihre körperliche Verfassung, es hält Sie auch frei von Stress und Anspannung. Stimmungsschwankungen kann eine gemeinsame Sache für übergewichtige Menschen, die Leben auf verarbeitete Lebensmittel. Übung nicht nur hilft Ihnen, Ihr Gewicht reduzieren, sondern schützt Sie auch vor Stimmungsschwankungen.
Wenn wir über Übung reden, ist eine häufig gestellte Frage für Anfänger, "Was ist die beste Übung für mich?" Nun, die Antwort ist einfach und ziemlich unkompliziert - Krafttraining. Wenn Sie eine Zeitlang die einige Übergewicht Durchführung haben, wird nicht genug, um kick starten Ihre Regime ein paar Minuten leichte Übungen sein. Um konkrete Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie für Krafttraining gehen.
Sie könnten bereits gesagt haben, dass Muskelaufbau ist ein langer Prozess, der viel Zeit erfordert. Wenn Sie schauen, um an Wettkämpfen teilnehmen, müssen Ihr Engagement hoch sein. Jedoch wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln und Form gewinnen, können dann Sie anständige einigermaßen schnellen Muskelaufbau. Sie müssen Ihre Übungen für jede Muskelgruppe zu konzentrieren und eine Low-Carb/High-Protein-Diät folgen. Wenn Sie auf diese Weise auszuüben weiterhin, sehen Sie ziemlich bemerkenswerte Ergebnisse innerhalb eines kurzen Zeitrahmens.
Bevor Sie beginnen, Schnapp dir ein Buch und einen Stift und erfassen Sie Ihr Trainingsprogramm täglich und regelmäßige Messungen (Größe, Gewicht usw.) zu nehmen, so dass Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Schauen Sie sich um einige nützliche Iphone oder Tablet-apps, die es einfacher machen könnte! Die Hauptbereiche des Körpers - Oberkörper und Unterkörper konzentrieren Sie Ihr Training. Darüber hinaus müssen Sie Fokus aufs auf Ihr "Kerngeschäft", die wichtigsten funktionalen Teil Ihres Körpers. Leistungsstarke "Kern" Muskeln sind eine Notwendigkeit, wie sie für Ihre funktionellen Bewegung notwendig sind. Es ist auch eine gute langfristige Investition in Kraft, wenn Sie älter werden.
Einige der häufigsten und sehr leistungsfähigen Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln schnell aufbauen können sind:
Bankdrücken
Nichts kann das Bankdrücken schlagen. Es ist das einzige und nur Oberkörper ausüben, die an fast jeden Muskel des oberen Körpers arbeitet. Es enthält - Brust, Trizeps, Schultern, Lats und andere kleine Muskelgruppen über Ihren Oberkörper. Sie können dieses Training auf zwei verschiedene Arten durchführen. Sie können es tun, mithilfe einer Maschine (es gibt speziell gestaltete Maschinen für Bankdrücken) und Platte geladen. Allerdings gibt es eine Reihe von Variationen auch verfügbar für dieses Training. Zum Beispiel wenn Sie gerade anfangen erst, versuchen Sie, mithilfe einer Bank und einige Trainingshanteln. Wenn Sie wissen, ist Ihr Engagement dort, in einer geeigneten Maschine investieren, oder nehmen Sie ein Fitness-Studio. Bitte beachten Sie, dass wenn Sie ein Anfänger sind Sie folgen sollten, die allgemeine Training Verfahren und Richtlinien (kaufen Sie ein Buch oder einige Zeitschriften mit den Grundlagen). Auch da gibt es einige Risiken, die mit dieser Übung wird empfohlen, dass Sie einen Freund oder jemand, Sie zu überwachen, für den Fall, dass Sie in einige Schwierigkeiten geraten. Übertreiben Sie es nicht!
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine andere magische Workout für Ihren Unterkörper. Nach vielen Fitnesstrainern ist die Hocke der König von allen Übungen. Wie andere Training kommt es auch mit verschiedenen Varianten. Seine primäre Zielgebiete sind jedoch - Quads, Oberschenkel, Hüften und den Kern Ihres Körpers. Wie das Bankdrücken ist auch ein etwas riskant Training. Es wird dringend empfohlen, entsprechende Pads verwenden, um den Hals vor Verletzungen zu schützen und nicht zu viel Gewicht hinzuzufügen. Wieder, bis Sie sicher, dass Ihr Engagement besteht sind, versuchen Sie, mit Säcke Kartoffeln oder etwas ähnliches wie die Gewichte. Wenn Sie gut zu gehen sind, investieren in richtigen Gewichte oder noch einmal zu versuchen, ein Fitness-Studio beitreten.
Kreuzheben
Langhantel Kreuzheben ist eine andere macht Übung für Muskelaufbau. Kreuzheben erfolgt durch stehend mit Füße flach unter der Langhantel. Hocken und Griff die Bar mit um Hände sollten Breite oder ein wenig weiter auseinander, mit einer Hand oder gemischte Grip. Heben Sie die Bar durch die Ausweitung Ihrer Hüften und Bedürfnisse voll. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, sobald Sie erweitert haben. Die Bar auf den Boden zurück und wiederholen.