Möchten Sie mit Ihrem Arzt zuerst sprechen?
Wenn Sie nicht für eine lange Zeit sehr aktiv wurden oder eine ältere Person oder jede von Krankheit Art sollten Sie zuerst mit Ihren Hausarzt, eine Überprüfung auf Sie zu tun, sich beraten. Informieren Sie dem Arzt, dass Sie starten Sie Krafttraining und möchten sicherstellen, dass Körper und Geist in gute Gesundheit mit ihm sicher vorankommen wollen.
Die meisten personal trainer und Fitness-Studio Mitgliedschaften werden in der Regel Fragen, zu sehen ein Dokument von Ihrem Arzt, bevor sie Ihnen eine Mitgliedschaft gewähren und Sie ihre Anlagen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Arzt hat Sie alle Geräte verwenden deaktiviert, und Sie reden mit ihm oder ihr alle Übung, die Sie beabsichtigen zu tun.
Holen Sie sich Ihre Kleidung zusammen-Schuhe
Wenn Sie haben einige gesundheitliche Probleme können sie durchgearbeitet, aber es wichtig ist, um sicherzustellen, wenn Sie eine persönliche Trainer oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft verwenden, dass die Mitarbeiter und Ihr Arzt alle Ihre gesundheitlichen Probleme wissen und einen Plan zusammen können, damit Sie Ihre beruflichen Ziele sicher erreichen können.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass als Sie erarbeiten Sie natürlich zu schwitzen beginnt und als solche Ihre Schuhe wahrscheinlich ein wenig komisch riecht nach gut trainieren, so ist dies ein sehr guter Grund holen Sie sich ein zweites Paar Schuhe, da Sie nicht tragen stinkende Schuhe zurück zu Arbeit oder wenn Sie gehen, Familie oder Freunde sehen möchte
Cross-Trainingsschuhe oder Tennisschuhe sollte flexibel und stark genug, um eine gute rundum-Plattform für Sie zu tun, Ihre Übungen sowie jede Art von Laufband oder aerobe Arbeit zur Verfügung stellen. Sie können Ihre Füße atmen und noch bieten eine flexible aber starke Grundlage für Sie, Ihre Übungen zu tun.
Verwalten Ihre Zeit
Wenn Sie entscheiden, zu Hause arbeiten müssen Sie wirklich Disziplin und Zeit-Management-Fähigkeiten für sich selbst und Ihr Training zu entwickeln. Beiseite einige Zeit für sich selbst Weg von der Arbeit, Kinder, Haustiere und Ihre Familie und Freunde mindestens 1 Stunde pro Tag auf Ihr Trainingsprogramm zu konzentrieren.
Es ist auch sehr wichtig, dass Sie möglicherweise darauf konzentrieren, was du tust, als schwere Transporteinrichtungen wie Hanteln und Trainingsgeräten Verwendung kann gefährlich sein, wenn Sie Ablenkungen haben.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder mit einem personal Trainer arbeiten können sie helfen, halten Sie konzentrierte sich auf was du tust. Ein Hauptvorteil der Verwendung von personal Trainer und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist, dass Sie in einer strukturierten Umgebung sind, so es einfacher ist, bleiben Sie auf Aufgabe und konzentrieren Sie sich. Ein weiterer Vorteil ist, dass mit einem personal Trainer Sie hinter Ihrem Komfort-Zone geschoben werden können und Ihr personal Trainer, halten Sie motiviert helfen kann, wenn Sie das Gefühl, du bist zu müde, um Sie weiter und helfen schieben Sie vorbei an was Sie gedacht haben können unmöglich zu sein.
Warme Muskeln nicht kalt zu dehnen
Es ist sehr wichtig, dass Sie dehnen und zuerst, Aufwärmen bevor Sie beginnen, jede Art von schweren Lasten zu tun. Selbst wenn Sie sehr stark sind, es ist sehr wichtig, dass Sie tun erarbeiten ein 10-15 Minuten aufwärmen und dehnen Ihre Muskeln bevor Sie starten sie zur Vermeidung von Verletzungen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihre Muskeln haben Sauerstoff zu ihnen fließen und warm sein, wenn Sie sie Strecken müssen. Beginnen Sie also dadurch einige leichte jogging und einige Liegestützen und Sit-Ups zu Ihren Kernmuskeln erwärmt um zu gestreckt werden, um Verletzungen zu verhindern.
Sobald Ihre Muskeln erwärmt sind, dann können Sie eine einfache Aufspannung Routine für mindestens 10-20 Minuten darauf tun können Ihre Muskeln werden gelockert und es gibt keine Muskeln, die steif sind. Sie Schwitzen werden sollte, und Warm, bevor Sie überhaupt anfangen zu arbeiten und sicherstellen, dass Sie gut ware hydratisiert, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen.