Erwerben eine schlanke, verlangt muskulösen Körperbau einiges an Zeit, Arbeit und Entschlossenheit. Heutzutage ist es geworden, etwas schwieriger, diese Art von Körper zu haben, denn wir werden überschwemmt mit ungesunde Lebensmittel Optionen, Arbeit-schonende Technologien, problemlose Arten der Fortbewegung und andere Dinge, die eine sitzende Lebensweise zu fördern. Obwohl schwer, ist es machbar, einen schlanken Körper zu erwerben. Eigentlich können Sie Muskelmasse aufbauen, ohne Gewichte zu heben. Hier sind einige Tipps, um genau das zu tun.
Einhalten der richtigen Ernährung
Die Diät, mit denen Sie schlanke Muskeln aufzubauen ist reich an Proteinen aber weniger in Fett. Sie sollten aus einer Vielzahl von Quellen, tierische und pflanzliche Protein verbrauchen. Ausgezeichnete Proteinquellen sind Fisch, Huhn, Eier und verschiedene Arten von Leguminosen. Fettarme Milchprodukte helfen auch Sie Ihre Proteinaufnahme zu verbessern. Joghurt und fettarmer Milch geben auch Kalzium, das geglaubt wird, um auch bei Fettreduktion zu helfen. Auch wenn Sie Ihre gesamte Fettaufnahme verringern soll, ist es keine gute Idee, es vollständig zu befreien.
Stattdessen ersetzen Sie gesättigte und regelmäßige Speiseöl für gesunden wie Olivenöl. Sie erhalten auch gesündere Fette von Lebensmitteln einschließlich Avocados und verschiedene Sorten von Samen und Nüsse. Sie sollten nicht völlig Kohlenhydrate aus dem Diätplan herausnehmen. Sie müssen nur diejenigen wählen, die mehr gesund sind. Brauner Reis, ganze Weizen Brot und Nudeln bestehen aus komplexen Kohlenhydraten, die Sie mit Energie für Ihre Übungen und verzögert Magenentleerung, wodurch Sie bleiben voll länger.
Zu einem Gesamt-Körper-Übungsprogramm zu halten
Entwickeln Sie eine Workout-Routine, die alle wichtige Gruppen von Muskeln berücksichtigt. Push-ups helfen vor allem Ihre Brust, Arme und Schultern zu entwickeln. Pull-ups entwickeln auf der anderen Seite Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Bizeps. Beide Übungen stimulieren auch die Kernmuskeln, wodurch sie schlanker und stärker werden. Kniebeugen sind auch sehr hilfreich, da sie Ihre Muskeln in der unteren Extremitäten, Gesäß, Rücken und Kernmuskeln erarbeiten. Sie können auch Ausfallschritte, ausführen, die Ihnen erlauben, Ihre Beinmuskulatur sculpt. Beplankung und Crunches erlaubt Ihnen, Ihre abs, Kern und Rückenmuskulatur zu entwickeln. Machen zwei bis drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede der oben genannten Übungen helfen Ihnen Ihren gewünschten Körper zu erwerben.
Denken Sie über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Auf eigene Faust sind Ergänzungen wahrscheinlich nicht helfen Sie den Körper schnell gewünschte zu erreichen. Versuchen Sie herauszufinden Ergänzungen, die enthalten Molke-Protein, Aminosäuren, Mineralstoffe und Vitamine, Ihre Muskeln erholen und Massen bis zu helfen. Kreatin und Glutamin sind auch beliebt bei Menschen geformte sehen wollen.