Trainer, Zeitschriften, Ergänzung Firmen und überall auf der Welt, der behauptet, ein Experte werden versuchen, Ihnen versprechen, dass Sie Muskeln schnell aufbauen können. Nehmen Sie einfach diese magische Ergänzung, und in 30 Tagen, können Sie sehen, wie Ronnie Coleman!
Nicht so schnell-Chef. Die Jungs in Zeitschriften bekommen nicht ihre zerrissene, muskulösen Körperbau, indem man Pulver, Pillen und Tränke. Sie erhielt es, weil sie ihr Leben gewidmet Ausbildung und arbeiten hart, um dorthin zu gelangen. Und selbst wenn Sie haben in der Turnhalle monatelang arbeitenden wurden ohne Fortschritte, die Sie denken sollten Sie, mit ein paar einfachen Tweeks zu Ihrem Training, das können Sie starten, Verpackung auf die Pfunde und Vergießen des ekelhaften Fett, das den Muskel verbirgt, Sie haben.
Was es hinausläuft, ist ein paar Anfängerfehler, die fast jeder in der Turnhalle macht.
1. Fokus auf "kleinen Muskeln"
Dies ist die Nummer eins aus vielen Gründen. Durch die Fokussierung zu viel Aufmerksamkeit auf kleine Muskeln und Einzel-Joint, Isolation Übungen, wie locken oder Seitenteile, verwenden wir sind nicht genügend Muskel. Isolation Übungen sind nicht schlecht, aber denken an sie als die Gewürze und nicht das Essen. Stattdessen basieren Sie Ihre Workouts auf schwere zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben und Zeilen. Nachdem Sie arbeiten Ihre "große Aufzüge" dann dann einige Isolation-Übungen. Große Aufzüge machen Sie stärker, so dass Sie schwerere Gewichte auf die Isolation-Übungen zu verwenden.
2. Nicht voran.
Ich sehe dieses viel, am häufigsten auf der Bank drücken. Wenn Sie auf dem Gewicht, Woche in gleicher Woche arbeiten, sind nicht Sie produktiv in der Turnhalle werden. Alles läuft auf Anpassung. Wenn Sie sind nicht genug ein Stress auf den Körper platzieren, werden nicht Sie anpassen. Der Körper passt sich an beruflichen Stress durch immer stärker, größer und besser konditioniert. Die Umkehrung gilt jedoch auch zu. Wenn Sie den Körper durch Training nicht betonen, Sie anzupassen und werden schwächer, langsamer und dicker. Oder im besten Fall, bleibe Sie genau das gleiche. Stattdessen versuchen Sie, Gewicht in kleinen Schritten jedes Mal, wenn, das Sie trainieren. Wenn Sie Ihren Aufzug jede Woche für 10 Wochen 5 Pfund hinzufügen, das heißt 50 Pfund! Jetzt würde Sie schließlich heraus stoppen. Das ist okay, es ist ein Teil des Prozesses.
Unterm Strich ist dies, Sie müssen absolut hinzufügen mehr Gewicht, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen oder erhöhen die Geschwindigkeit, in der Sie das Gewicht zu bewegen. Das beste Suchergebnis werden aus einer Kombination aus allen dreien.
3. Last but not least-mehr essen!
Wenn Sie die Schritte 1 und 2 befolgt haben, setzen Sie jetzt eine viel höhere Nachfrage auf Ihren Körper als Sie zuvor zuvor. Daher müssen Sie Ihrem Körper entsprechend Kraftstoff. Erste richtige Mengen von Protein, Kohlenhydrate und Fette können Sie Muskel wachsen ohne viel überschüssiges Körperfett. Lassen Sie sich nicht wie jeder dünn Weichei draußen, der behauptet, dass sie so viel Essen. Wenn Sie dünn und schwach sind, wird nicht genug essen. Schießen für mindestens 3 richtige Mahlzeiten pro Tag, machen Sie es ein Ziel 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu erhalten, und in einige Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Haferflocken, Kartoffeln, Reis und Obst und Gemüse hinzufügen. Schließlich Schicht in einige gesunde Fette aus Olivenöl, Kokosöl, Nüsse und Samen, Avocados, Grassfed Butter und Fischöl.
Für die meisten Menschen, die größer und stärker erhalten wollen, geben dies Ihnen reichlich Platz für Monate oder sogar Jahre zu wachsen, zu kommen. Diese Schritte sind so einfach, aber ihre Wirksamkeit ist beispiellos. Konsistente, hart, Training, kombiniert mit konsistenten, hochwertige Ernährung garantieren Ihnen absolut, mehr Muskeln aufbauen, schneller als alle Ergänzungen, schütteln oder die neuesten Muskel-Magazin Workout-Programm.