Was sind die vier besten Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel? Es gibt Hunderte von viel Hype ergänzt, aber man braucht wirklich den Top vier, die wirklich helfen Ihnen, die gut definierten Muskeln bauen Sie wollen werden. Lesen Sie weiter.
Oben auf der Liste ist Whey Protein-Pulver. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Whey Proteinpulver hilft, Muskelmasse zu entwickeln Masse und Stärke bei Männern. Molke ist eine gute Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) solche Leucin, die Förderung der Proteinsynthese verwendet werden.
In der Tat ergab Forschung, dass Whey Proteinpulver auch beim Aufbau von Eiweiß bei älteren Männern nützlich erwiesen hat. The British Journal of Nutrition hat dies in der Zeitung berichtet ' Widerstand Übung verbessert die myofibrilläre Proteinsynthese mit abgestuften Zufuhr des Molkeproteins bei älteren Männern ".
Der nächste auf der Liste ist Kreatin. Kreatin wird von der Leber aus natürlichen Aminosäuren wie Glycin, Arginin und Methionin produziert. Der Körper bekommt auch Kreatin aus Fleisch und Fisch, die hohen Proteingehalt sind. Kreatin hilft, die Energieversorgung zu Muskelzellen durch Hilfe bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP). ATP verhält sich wie ein Energiespeicher für die Zelle, ähnlich wie eine Batterie. Wenn Muskelfasern Vertrag kommt für die Kontraktion benötigte Energie aus der Umwandlung von ATP zu Adenosindiphosphat (ADP). Energie freigesetzt und ATP verliert einen Phosphat-Ionen zu Beome ADP.
Kreatin ist als kostenloses Kreatin und Kreatin-Phosphat im Körper vorhanden, in der Tat ist 70 % des körpereigenen Kreatin Creatin Phosphat. Wenn Energie von ATP durch den Verlust eines seiner Phosphat-Ionen freigegeben wird, füllt die Creatin Phosphat, dass Phosphat Ion Konvertieren von ADP wieder zu ATP. Dies ermöglicht die ATP weiterhin Energie führt zu stärkeren Muskelkontraktionen erzeugen. Creatin führt auch die Infusion von Wasser in den Muskelzellen. Diese Erhöhung im Wasser in Muskelzellen führt zu eine vollere aussehende Muskel.
Es gibt zwei Arten von Kreatin Supplements auf dem Markt: Creatinmonohydrat und Creatin Ethyl Ester (CEE). Creatin Ethyl Ester ist besser löslich in Wasser und dadurch leichter Absorption durch den Körper.
Multivitamine sind auch sehr wichtig für einen Bodybuilder Gesamtzustand. Es ist sinnvoll, Ihren Körper in Peak-Gesundheit für die Anforderungen von Bodybuilding zu halten. Beispielsweise hilft Vitamin B12 bei der Steigerung Ihrer Energie und Stoffwechsel. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Calcium für starke Knochen. Vitamin K hilft Knorpel, der Knochen und Zähne gesund zu halten.
Die Vorteile von Vitamin C sind zahlreich, einschließlich seine antioxidative Eigenschaften, Kollagen-Produktion, Schutz vor Immunsystem Mängel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, pränatale gesundheitliche Probleme und Augenerkrankungen. Nehmen Sie Vitaman C in Pulverform, die in Wasser für optimale Absorption durch den Körper leicht gelöst werden kann.