Eine größere Brust Muskelaufbau kann einfacher als Sie denken, sein, solange Sie die richtigen Übungs-Programm haben. Sie müssen zum Ziel gesetzt, und diese Begeisterung beizubehalten, bis dieses Ziel erreicht ist. Jeder möchte diesen Strand-Körper haben, die Frauen Liebe und Männer Neid, ein paar einfache Übungen und Sie werden auf Ihrem Weg.
Um eine gut abgerundete Brust aufbauen müssen Sie alle Muskeln, aus denen sich die Brust oder die Brustmuskeln arbeiten. Die Brustmuskeln oder (Pecs) bestehen aus zwei großen Muskeln, die Pectoralis major (oben) und die Pectoralis minor (niedriger). Wenn Sie Ergebnisse zu maximieren möchten müssen Sie jeweils separat trainieren.
Hier sind ein paar Trainingseinheiten, die Ihnen sehr schnell eine massive Brust bauen hilft.
Push Ups-
Push-Ups sind eine häufig übersehene Brust Gebäude Übung. Je mehr Muskelmasse Gewicht bauen Sie das mehr Gewicht, das Sie treiben. Deshalb Push-Ups sind eine große Brust Gebäude Übung, nicht zu vergessen, dass sie ein großes Training für die Schultern und Trizeps sind. Push-Ups sollte sich zum Totalausfall, dadurch erfolgen, die ich meine, sie tun, bis Sie nicht einmal mehr. Und mindestens drei Sets, zu tun, dies ist wichtig für den Muskelaufbau. So sind Sie Ihren Körper lege, in senden mehr Nährstoffe zu Ihrem Körper, diese zusätzliche Arbeitsbelastung zu behandeln, wodurch Sie größer und stärker.
Bankdrücken-
Es gibt drei Haupttypen von Bankdrücken, die Steigung, die Abnahme und die Flachbank.
Der Flachbank oder regelmäßige arbeitet ein wenig von allem, Trizeps, Schultern und beide Brust Gruppen. Sie sollten mit genügend Gewicht um 5-10 Wiederholungen zu tun anfangen, wenn Sie mehr tun können als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Form ist entscheidend; Sie können Ihre selbst ernsthaft verletzen, indem Sie diese nicht richtig tun. Es ist auch wichtig, ein Spotter vorhanden ist, wenn jede Art von Bankdrücken zu tun zu haben.
Die Steigung und des Niedergangs Bank sind ähnlich wie bei der normalen Bank, sondern sie zielen auf bestimmte Muskeln. Die Steigung arbeitet vor allem die obere Brust und die Abnahme richtet sich an der unteren Brust.
Sie können eine Wohnung bar um dies zu tun, aber ich schlage vor mit Hanteln. Hanteln arbeiten nenne ich"Stabilisator Muskeln", damit ich meine separate Muskeln, die verwendet werden, um die richtige Form zu halten. Sie werden wissen, was ich meine, wenn Sie versuchen eine Hantel mit zu viel Gewicht fliegen, Ihre Arme werden ganz über dem Platz und nicht möglich, eine flüssige Bewegungen zu halten.
Kabel Crossover-
Kabelbrücken werden durchgeführt, indem zwischen zwei Riemenscheiben Stand und schob Ihre Fäuste nach vorne und unterhalb der Brust. Dies ist eine sehr gute Brust Training sowie hinzufügen, dass viel Rückenmuskulatur gewünscht. Es ist wichtig zu versuchen, die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und angemessenen Oberkörper.
Brust Dips-
Brust Dips sind ein weiteres großes Training für die Brust, seien Sie sicher, dass Sie Ihre Brust, Ihr selbst treiben und nicht nur Ihre Arme verwenden. Legen Sie Hände am Dip-Barren und senken Sie sich langsam nach unten; Konzentration auf das negative auf Ihrem Weg nach unten und schieben Sie sich mit Ihrer Brust sichern. Diese eignen sich hervorragend zum Ausbrennen der Muskelgruppe.
Wie ich schon sagte, bevor Sie arbeiten müssen Ihre Muskeln zu Totalausfall um die Masse zu bauen, die Sie suchen. Nur erarbeiten einen bestimmten Muskel nicht mehr als zweimal in der Woche, Ihre Muskeln brauchen Zeit um zu heilen. Muskeln immer größer durch reißen und dann Heilung. In der Zwischenzeit weiterhin Training andere Teile des Körpers zu erhalten, die alle um Körperbau.
Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung einen starken Muskelaufbau Training unterstützen kann. Sie müssen viel Eiweiß, verbrauchen die für Muskelaufbau unabdingbar ist. Durch die Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten zu schlanke proteinreiche Fleisch und grünes Blattgemüse, erhalten Ihr Körper die Nährstoffe und Vitamine, die es braucht, um die Arbeitsauslastung zu erhalten setzen es Sie durch.