Wenn Sie zu einem Fitness-Programm zu starten, oder auch wenn Sie bereits ein Programm gestartet haben, die Sie benötigen, um Ihre körperliche Fitness beurteilen zu können. Dies ist wichtig, da es Ihnen zu verstehen hilft, wo du bist jetzt und um einige Ziele für das Fitness-Level zu setzen, die Sie erreichen wollen. Eine gute Möglichkeit, diese Einschätzung zu starten soll eine Überprüfung mit Ihrem Arzt zu bekommen, insbesondere, wenn Sie über 40 sind. Hier sind die wichtigsten Zahlen, was, die Sie wissen müssen.
Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Pulsfrequenz, ist einfach die Anzahl der Herzschläge pro Minute, bevor Sie jede Übung begonnen haben. Sie können dies selbst messen, platzieren Ihren Zeigefinger auf Ihr Handgelenk-Puls und zählen die Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren mit vier. Diesem regelmäßig Messen und notieren Sie es in Ihrem Training halten. Da Sie regelmäßig tun, sollte im Laufe der Zeit Übung die Anzahl verringern.
Die nächste Nummer ist Ihre Aktivität-Herzfrequenz, gemessen nach ca. 15 Minuten moderate aerobes Training auf einem Laufband, Fahrradergometer oder Rudergerät. Dies wird höher sein als Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und es sollte sich auch wie Sie Fortschritte durch Ihr Trainingsprogramm verringern.
Optimaler Blutdruck ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Dies wird als zwei Werte gemessen: die systolische Zahl über die diastolische Anzahl. Systolischer Druck ist der Druck, wenn die Herzen Verträge und der diastolische Druck ist der Druck, wenn das Herz entspannt. Optimale Werte sind 120 über 80, mit 140 über 90 wird grenzwertig hohem Blutdruck. Haben Sie höhere BP zahlen müssen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt zu konsultieren, die Änderungen werden auf Ihre Ernährung, vor allem die Verringerung der Salzkonsum zu empfehlen. Mit einem der vielen erhältlichen BP-Monitore können Sie Ihren eigenen Blutdruck messen.
Ihren Body-Mass-Index ist ein Maß von wie viel Fett Sie in Ihrem Körper im Verhältnis zu Ihrem Gewicht haben. Dies kann leicht durch viele online BMI-Rechner, die mit Ihrer Höhe und Gewicht berechnet werden. Der normale BMI ist im Bereich von 18,5 bis 24,9, während ein Übergewicht BMI 25 bis 29,9 ist. Sobald Sie wissen, dass Ihr BMI können Sie ein Ziel der Einstieg in die BMI-Normalbereich festlegen. Diese Rechner berücksichtigen nicht von Körperfett im Vergleich zu Muskeln, so dass Sie einen höheren Wert bekommen können, wenn Sie stärker bemuskelt sind.
Muskelkraft und Ausdauer können mit einem Push-up-Test getestet werden. Die Anzahl der Push-ups, die Sie, in einer Minute tun können ist eine gute Beurteilung der Oberkörper Kraft, aber das zeigt auch Ihre allgemeine Fitness. Über 40 Push-ups in einer Minute zeigt hervorragende Eignung für ein 30 Jahre alter Mann.
Machen Sie diese Messungen jeden Monat über Ihr Fitness-Programm zu erhalten Feedback darüber, wie Sie tun und Sie motiviert zu halten.