Startet man reden, Muskelaufbau oder Krafttraining, stellen die ersten Frage Menschen normalerweise jemand ist, wie viel sie heben können. Während die meisten Menschen starke abs wollen, Beine und Rückenmuskulatur am meisten Menschen wahrscheinlich funktioniert auf und wollen flash die Arme, es gibt mehr bei Karte als Ihre Brust und Bauch. Dadurch die korrekte Menge und Art von Training und unter der rechten von ihnen Ruhepausen, ermöglicht Muskelerholung und Wachstum, erhöhen den Muskel Masse und Kraft des Bizeps. Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen lernen, wie man Bizeps Riss bekommen.
So wird es gemacht...
Wählen Sie das richtige Gewicht zu nutzen; Dies sollte eine sein, die nicht zu schwer aber auch nicht zu leicht ist. Wenn Sie ein schwereres verwenden, fangen Ihre andere Muskeln wie die Hinterhalte und deltoideus die Flaute, was bedeutet, dass Ihre Bizeps nicht so hart arbeiten. Versuchen Sie stoßen fünf bis zehn Pfund aus dem normalen Gewichte und Note die Muskeln schwerer als ein Aufzug zu arbeiten, allerdings, wenn Sie nach 10 Wiederholungen weitermachen können ist es zu hell.
Machen Sie eine Pause, fünfzehn Sekunden zwischen den Wiederholungen, dabei geben Sie die Bizeps-Zeit zum Ausruhen und Sauerstoff zu gewinnen. Wiederum heißt, Sie können arbeiten sie intensiver für die 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen im Zusammenhang mit gewinnen Muskel Masse.
Herz zu Ihrem Alltag zu bringen. Dies ist von besonderer Bedeutung, wenn Sie Ihre Arme oder anderen Regionen rund um Körperfett haben. Zum Beispiel mit einer gewichteten Springseil geben der Bizeps eine Übung bei der Fettverbrennung.
Komprimieren Sie in jeden Aufzug. Wenn Sie Ihre Bizeps verwenden möchten, müssen Sie komprimiert die Muskeln dicht am oberen Rand jeder locken und halten Sie ihn dort für eine Sekunde und dann die Freigabe nach unten über einen Zeitraum von 2 Sekunden.
Die Muskeln brauchen Zeit, um auszuruhen und zu reparieren, das ist wie dein Muskel Masse wächst. 24-48 Stunden sollten Sie zwischen jedem Bizeps-Training Ihre Muskeln Zeit ordnungsgemäß wiederherzustellen geben lassen.
Workout für How to Get Ripped Bizeps
Zunächst empfehle ich Hantel locken legt 3 für 8-10 Reps Zweitens würde ich empfehlen, tun einem bewaffneten Hantel Prediger locken legt 3 für 8-10 Reps und schließlich tun-8-10 Wiederholungen, 3 Sätze der Zottman locken. Dies ist, was ich persönlich benutze, um mein Bizeps aufzubauen und es ist sehr intensiv, aber sie sind drei der besten Übungen, die ich denke, dass Sie tun können, für Ihre Bizeps.
Der letzte Schlüssel ist zu wollen. Wenn Sie wollen, dass es Sie nicht gehen und Sie nicht, das heißt aufgeben wirklich wie Bizeps Riss bekommen.