Wir alle finden, uns selbst ein Plateau von Zeit zu Zeit zu schlagen. Ist die Frage, was wir tun können, um die Mauer brechen und natürlich immer größer? Einige Leute erklären Ihnen Training nehmen Sie einen Bruch zu stoppen; Ich bin nicht sicher, ob ich, dass dies das richtige glaube zu tun ist. Das ganze mit über Training meiner Meinung nach ist Weise über getan. Ich sage nicht, dass es nicht getan werden kann, aber ich kenne viele Leute, die die Art und Weise zu trainieren, sind sie wohl zu und schlagen ein Plateau. Sie sind nicht über Ausbildung, die die Muskeln nur an ihrer Trainingsmethode angepasst haben. Bedeutet das, die ganze Routine wegwerfen und neu zu beginnen? Ich glaube nicht; mit ein wenig Stoß kann Wachstum wieder ausgelöst werden. Das, was viele Menschen nicht erkennen ist, dass unsere Muskeln Speicher haben. Was ich meine ist, dass sie sich erinnern, was wir tun durch einen Tag und passen sich an, die. Betrachten Sie es auf diese Weise wenn sie wachsen, jedes Mal, wenn wir hob etwas die Maurern und Eisen-Arbeiter in der Welt professioneller Bodybuilder aussehen würde. Im Grunde verwendet der Körper mehr Energie um Muskel aufbehalten, so es nur, dauert auf was es uns einen Tag überstehen muss. Hier sind ein paar Dinge, die Sie, dass zusätzliche Stoß geben kann, musst du Masse Muskel zu erhalten. Beginnen wir mit der Drop-Satz; Es ist einer meiner Favoriten. Was ist ein Tropfen, dass Sie Ihren letzten Satz mit was auch immer Wiederholungsbereich zu beenden, Sie tun und sofort ohne Pause Ihr Gewicht nach unten fallen und eine andere Gruppe zu tun. Es spielt wirklich keine Rolle, wie weit Sie drop-down-Ihr Gewicht, jeder ist anders. Jedermanns Niveau der Muskelermüdung wird unterschiedlich sein, so es keine echte genaue Anzahl gibt zu sagen wieviel Ihr Gewicht zu fallen.
Denken Sie daran, dass dieses Set auch zum Scheitern sollte. Einige Male, wenn Sie wirklich fühlen, wie Sie Ihre Muskelmasse Auspuff möchten legen Sie eine dritte unmittelbar nach dem zweiten. Tun Sie dies nicht auf jeder Übung pro Muskelgruppe nur den letzten Satz der letzten Übung. Die nächste Methode werde ich zu reden ist das Rest-Pause-Set. Das ist genau das, was es sich anhört. Auf Ihrem letzten Satz einer Übung gehen zum Scheitern nehmen ein 10 Sekunden Pause und drücken, ein paar mehr. Die Art, wie, die dies am besten für mich gearbeitet hat, ist es, bis mein Gewicht leicht und 3 Sätze von 10, aber in der Regel auf den letzten Satz zu tun, weil ich mein Gewicht kann ich 7 oder 8 raus bekommen dann habe ich 10 Sekunden Ruhe und die letzten erhalten steigerte haben. Einige Leute sagen, Sie können dies tun, auf den letzten Satz jeder Übung, aber wie die Drop-Reihe ich es auf den letzten Satz der letzten Übung was überhaupt Muskelgruppe, I 'm working on. Eine weitere gute Methode ist FST-7. Dies ist ein System, der Hany Rambod kam mit professioneller Bodybuilder trainieren zu tun, und nach Jahren der Forschung er hat es zu einer Wissenschaft. Wofür steht FST-7 ist Faszie, Stretch, Zug, die 7 für 7 Sätze. Damit soll wirklich für Körperteile, die Sie haben Mühe, die wachsen. Mit diesem System müssen Sie 4 Übungen für ein bestimmtes Körperteil zu holen. Zwei dieser Übungen müssen zusammengesetzten Bewegungen und zwei von ihnen müssen isolierte Bewegungen sein. So zu Beginn weg mit Ihnen führen Sie einen der Verbindung Bewegungen mit 3 bis 4 und 8 bis 12 Wiederholungen, versuchen, so schwer wie möglich zu gehen. Als nächstes nehmen Sie eine isolierte Bewegung und verwenden Sie die gleichen Sets und Wiederholungsbereich als vor. Die dritte Reihe wird wieder eine zusammengesetzte Bewegung und halten Sie nach den gleichen Satz und Rep-Bereich sein. Denken Sie daran, dass Sie so schwer, wie Sie mit diesen 3 Übungen können heben möchten; halten Sie auch Ihre Ruhezeit ca. 1 min. zwischen jedem Satz.
Jetzt für die letzte Übung wird diesein eine isolierte Bewegung sein. Du musst wahrscheinlich weniger Gewicht, als Sie normalerweise auf diese Übung würden verwenden. Was Sie hier tun, ist 7 11:52-Set mit nur 30 Sekunden der Ruhe zwischen jedem Satz. Dadurch wird das Blut durch den Körperteil, den Sie bilden und geben eine erstaunliche Pumpe, Rauschen zu erhalten. Einige Leute wie ich schon sagte verwenden dies für Problembereichen und einige trainieren auf diese Weise ständig auf jeden Körperteil. Probieren Sie es und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Nun, ich hoffe, dies hilft Ihnen, Ihre Plateau vorbeizukommen. Dies sind nur einige der Dinge, die ich tun, um mir zu helfen. Probieren sie für eine Weile aus und finden Sie das beste für Sie ist, wir sind alle verschieden und was für mich möglicherweise nicht für Sie arbeiten kann. Trainieren Sie auf jeden Fall schlauer nicht härter.
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