Pre-Abgas-Sätze sind Sätze zu ermüden, der Muskel, der Sie gerade arbeiten, bevor Sie in Ihrem "Schwerarbeit" setzt zu bekommen. Dies wäre normalerweise eine Isolierung-Bewegung vor eine zusammengesetzte Bewegung.
Wenn Sie nicht vertraut mit Verbindungen und Isolationen, ganz einfach eine zusammengesetzte Bewegung zu setzen sind, ist eine Bewegung, die mehr als eine gemeinsame Funktion, wirklich jede Art von Presse, Kniebeugen, Bankdrücken, military Press etc. verwendet. Einige würden diese Stärke Gebäude Bewegungen nennen.
Eine Isolierung-Bewegung ist eine Übung, die nur eine gemeinsame Bewegung wie Flyes, seitliche Erhöhungen, Bein-Erweiterungen etc. benutzt.
Ein Beispiel von Pre-Abgas-sets
Ein Beispiel für einen Pre-Abgas-Satz wäre, wenn es Bein-Tag war ich ins Fitnessstudio gehe (offensichtlich wirklich glücklich und wohl man dort früh... Wie es war Bein-Tag). Würde ich mein Bein-Erweiterungen, bevor ich, mein Kniebeugen tun würde oder Beinpresse.
Jetzt weiß ich, dass Sie denken, "Ja, aber zu der Zeit Sie erhalten dazu Ihr hockt nicht möglich, so viel zu heben, weil Ihre Beine müde werden".
Yep, das ist genau der Punkt. Ich glaube fest daran, dass dies eine gute Möglichkeit, Ihre Größe und Stärke im Laufe der Zeit zu erhöhen. Ich habe persönlich gesehen, die Vorteile dieser Methode. Obwohl ich mit dieser Art von Training herumgespielt haben, war der effektivste Weg, den ich gefunden habe, in 8-10 Wochen Zyklen von Pre-Abgas-Sets zu trainieren. Möchte ich immer nichts Neues zu sagen, dass Sie es für mindestens 8 - 10 halten sollte Wochen, denn dann Sie wissen, Sie haben ihm eine faire Chance gegeben.
Also von 8-10 Wochen Zyklen, die ich meine. Jeder Fitness-Studio-Session, die Sie tun, vorausgesetzt, Sie sind eine Mischung von Verbindung und Isolation Übungen, heben tun Sie Ihre Isolationen vor Ihrer Verbindungen.
Also-
Brust-Tag, Sie erhalten Ihre Flyes, cable cross-Overs, Pec Dec getan vor Ihrer Brustpresse, Bank drückt etc.
Tag erhalten Sie Ihre Pullover gemacht bevor Ihr gebogen über Rowes zurück
Bein-Tag, die Sie Ihre Bein-Erweiterungen, bevor Ihre Beinpresse tun, Kniebeugen etc.
Schulter-Tag erhalten Sie Ihre wirft getan, bevor die Schulter, etc. drückt
Arm Tag erhalten Sie Ihre Trizeps Push-Downs, Kick Rücken getan bevor Ihr Dips, enger Griff Bank drücken etc..
Ich fand, dass auf diese Weise zu trainieren, ja ich auf meine Pressen anfangs viel schwächer war und es war viel schwieriger bis rund um die 4-Wochen-Marke, dann wurde es "normalen" Ich könnte das gleiche Gewicht hocken und für die gleiche Menge an Wiederholungen, die ich hocken schon hatte, bevor ich, den Pre-Auspuff anfing setzt.
Meine Erfahrung mit Pre-Abgas-sets
Ich denke zum erste Mal habe ich dies, die ich es für ca. 10 Wochen dann beschlossen Tat, zurück zu zusammengesetzten Übungen wechseln Sie zunächst für die nächsten 10 Wochen.
Ich erinnere in der Turnhalle, diesmal am Schulter-Tag. Ich saß auf der Bank mit meiner 20kg Hanteln und eine sehr einfache Gruppe von 12 Wiederholungen des sitzenden Schulterpresse gesprengt und die Hanteln tatsächlich fühlte mich Licht! Ich änderte die Hanteln in die 30kgs und einen anderen einfachen Satz von 12 Wiederholungen gefolgt.
30KG war das Max. Gewicht, das ich vor meinem 10 Wochen Pre-Abgas-Sets auf dieser Übung erreichen würden. Ich könnte jetzt Sitzenden Hantel Schulter drücken die 40kgs bequem aufheben. Einige Lektüre dieses denken vielleicht, dass nämlich nicht, dass groß, aber ich hinzufügen, dass diese strenge Form mit breiten Palette der Bewegung war.
(Ich wurde einmal gefragt, einen Kerl mit diesem Gewicht auf die gleiche Übung vor Ort und ich half ihm und hörte, wie er 12 Wiederholungen mit weniger als die Hälfte der Bewegung gezählt. Er war natürlich stolz auf sich, so dass ich nicht alles sagen)
Jedenfalls war dies eine Steigerung von 10kg Gewicht auf diese Übung. Dies und Kniebeugen ist wo ich sah die Verbesserung das Gewicht konnte ich heben.
Ich kenne eine Menge Leute nicht noch dies versuchen wird, weil am Anfang von allem, es erscheint, dass sie schwächer sind, so dass sie beenden und zurück zu den Verbindungen vor Isolationen. Diese Schwäche am Anfang ist Teil des Prozesses. Es ist weil Sie sich mehr herausfordern, dass stärker von dieser Methode du wirst, Ihren Körper sich auf diese Art von Training passen und Sie werden stärker. Es funktionierte sehr gut für mich.
Probieren Sie dies und sehen Sie, was Sie denken, aber denken Sie daran, die richtigen Form zu verwenden, da es sehr verlockend, mehr betrügen zu tun, die Reps, wenn Sie dies tun, denken Sie daran, weiter pushen Sie sich und geben Sie ihm mindestens 8-10 Wochen sein kann.
Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wie Sie erhalten.
Von James Atkinson