Die Beinen hocken ist eine der härtesten Körpergewicht Übungen ausführen können - eine vollständige Wiederholung erfordert gute Balance, Stärke durch eine Vielzahl von Bewegung und genügend Flexibilität, sich vollständig auf den Boden zu senken.
Wie man die Pistol Squat
Wenn Sie denken, Sie sind stark genug, um zu versuchen eine Pistole oder eine Beinen hocken, give it a Go. Starten Sie durch den Ausgleich auf Ihre stärkste Bein, mit dem anderen Fuß ein paar Meter vor Ihnen aus. Verlagern Sie Ihre Risse nach hinten zu, und senken Sie sich, bis Ihr Gesäß ein paar Zentimeter über dem Boden sind. Jetzt kommt die harte Bit-versuchen und zurück zu den Start Position verwenden nur ein Bein-das erste Mal Sie dies, tun es weiter an einer Wand, so dass Sie haben etwas zu greifen, wenn Sie es schwer finden versuchen.
How to Train für die Pistol Squat
Die meisten Menschen werden bekommen nirgendwo nahe dabei ein Beinen hocken zuerst mal aus-hier sind einige Tipps, damit Sie Fortschritte.
(1) Der beste Weg, um besser auf die Pistole hocken erhalten ist, es mit ein bisschen Hilfe zu betreiben, und es gibt zwei große Möglichkeiten dies zu tun.
A. haben Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, dann stehen Sie in einem Käfig macht oder Kniebeugenständer, so dass Sie die tragenden Balken mit den Händen auf beiden Seiten greifen. Versuchen Sie die Pistole Hocke als normal, aber wenn Sie den Boden erreichen, benutzen Sie Ihre Waffen, um einen Teil des Gewichts aus Ihrem Bein-Versuch 4 Sätze aus 5 Wiederholungen auf jedem Bein nehmen. Dadurch unterstützt Pistole Kniebeugen werden Sie nicht nur Ihre Beinkraft, sondern auch Ihr Gleichgewicht verbessern und Sie werden bald bereit, es zu gehen ohne fremde Hilfe.
B. Wenn Sie ein Fitness-Studio oder Kniebeugenständer haben, ist die nächste beste Sache einer Türzarge. Keil die Tür geöffnet und stehen in der Mitte der Türzarge, mit Blick auf die Wand-Kopf auf. Legen Sie Ihre Hände beidseits der Mauer, und benutzen sie, um sich selbst zu unterstützen, wenn Sie die Übung versuchen.
(2) Sobald Sie Ihre Flexibilität, Gleichgewicht aufgebaut haben und Beinkraft durch betreute hockt, es Zeit ist zu versuchen, Fortschritte bei der Beinen einer vollen hocken. Die meisten Leute finden, dass je niedriger sie hocken, desto schwieriger ist es, so begrenzen, wie tief Sie gehen eine gute Erstausbildung-Methode. Platzieren eine Bank unter Sie, damit sobald Ihre unteren Bein und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, die Bank Sie gestoppt wird - sobald Sie die Bank, hocken nach oben aus eigener Kraft schlagen. 4 Sätze aus 5 Wiederholungen für jedes Bein noch einmal zu versuchen. Sobald Sie dies einfach finden, ist es Zeit, eine niedrigere Sitzbank zu finden oder Block-Keep senken die Höhe, bis Sie eine vollständige Pistole tun können hocken.