Die meisten Leute denken, dass die Muskeln in der Turnhalle gemacht werden. Nun ist die Wahrheit, dass sie nicht sind. Lassen Sie mich erklären, in der Turnhalle wenn wir heben wir sind tatsächlich niederreißen Muskel. Die Muskeln fangen Sie nicht bauen (selbst zu reparieren) bis wir in Ruhe sind. Sie brauchen auch die richtige Ernährung, um diesen Prozess zu starten.
Wir dürfen nicht vergessen, dass Muskeln ein Gedächtnis haben, und nicht wie unser Körper haben die Muskeln nicht größer als sie sein müssten. Wenn ich sage, dass Muskeln Speicher, meine ich haben, dass sie, die Stärke herausfinden, die sie uns unser Tag überstehen müssen. Zum Beispiel war ich ein Kabinett Baumeister vor vielen Jahren und ich hob Material den ganzen Tag das meiste davon sehr schwer. Die ersten paar Wochen, die ich diesen Job machte ich war wund jede Nacht und meine Arme begann immer größer. Nachdem einige Zeit vergangen war ich aufgehört, immer größer, warum Sie Fragen. Der Grund, warum ich nicht immer größer wurde, ist, dass meine Muskeln herausfanden, dass ich die Masse hatte, die ich meinen Job tun musste. Jetzt ist der Grund, warum, den Sie nicht weiterhin wachsen, einfach, der Körper hat mehr Energie zu verwenden, um größere Muskeln aufrechtzuerhalten. Was erklärt, warum Menschen sagen, Sie zu verlieren Fett nicht schlanke Muskelmasse. Also im wesentlichen je größeren die Muskeln mehr Fett verbrennen wir an einem Tag. Dies ist auch, warum es in den meisten Fällen für Männer als Frauen abnehmen einfacher ist. Dies ist auch, warum ist es einfacher, Muskelmasse, aber so schwer, es zu verlieren.
Beginnen wir mit was passiert, wenn wir in die Turnhalle gehen. Sobald wir beginnen, schwere Gewichte zu heben Ruft die Muskelgruppe, mit dem, die Sie arbeiten, sind, kleine Tränen drin, die Mikro-Trauma bezeichnet wird. Was der Körper jetzt tut, ist es repariert nicht nur die Schäden, die die Turnhalle hat, sondern fügt auch eine Schicht der Muskelfaser zu versuchen, zu verhindern, dass dies wieder geschieht. So wie die zusätzlichen Schichten aufbauen, sehen wir die Muskeln immer größer. Sie dürfen nicht vergessen, dass unser Körper einen Überlebens-Modus haben, den Sie anpassen und über kommen am Leben zu bleiben. Dieser Prozess des Hinzufügens zusätzlicher Schichten der Muskel vorhandener Schichten des Muskels ist eine der Situationen, die der Survival-Modus zur Verhütung von Verletzungen greift.
Ernährung ist ein großer Teil in die Reparatur der Muskeln. Ein Grund ist, wenn wir nicht füttern wird die Körper-Atrophie inmitten. Die meisten von uns denken Atrophie durch nicht für längere Zeit zu bewegen. Zum Beispiel als bettlägerig, aber es gibt eine andere Art Atrophie und zwar an Unterernährung. In diesem Fall hat, wenn wir Körper verhungern, und es gibt keine Lebensmittel oder Fett für den Körper zu konsumieren, als der Körper verbraucht der Muskel zu überleben. Ein Beispiel hierfür ist eine Person, die an Magersucht leidet; Sie haben wenig Muskel-Aufzug, Mangel an Nahrung zuzuführen, die Muskeln zu tun. Der wichtigsten Makro-Nährstoff, den Muskel hier zu ernähren ist Protein. Wie Protein-Werke ist, dass es brach in unserem System zu Aminosäuren, die die Muskeln zur Reparatur brauchen. Die essentiellen Aminosäuren oder Zweig Kette Aminosäuren oder BCAAs sind die, denen wir uns interessieren, gibt es zwei andere Formen der Aminosäuren, die unterschiedliche Funktionen im Körper haben. BCAA Hilfe zu bauen und unsere Muskeln zu reparieren. So es nur macht repariert Sinn, dass wenn wir Mikro-Trauma zu den Muskeln haben, als die mehr Protein wir schneller und stärker die Muskeln verbrauchen. Wie bei allem, gibt es Grenzen, wie viel Protein pro Mahlzeit nehmen,. Es ist keine genaue Anzahl von Gramm Eiweiß ist zu viel, zu diesem Zeitpunkt. Ich vermute in der Regel, dass wenn Sie zwischen 30 und 40 Gramm pro Mahlzeit bleiben Sie in Ordnung sein werden.
Der zweite wichtige Teil des Muskelwachstums ist Rest. Wenn Sie bewegen und Ihre Muskeln, wie können sie selbst reparieren? Die andere Sache zu erinnern ist hier, dass wenn wir sind am ruhen (vor allem während der schlafende Perioden) Dies ist, wenn unsere Hormonspiegel, z. B. Wachstumshormon erhöht werden. So natürlich ist dies, wenn wir wollen die besten Chancen für Muskel zu gewinnen haben. Es ist in der Regel, wenn das Protein eine Chance, seine beste Arbeit zu tun hat. Auch schlafen Sie je länger desto schneller die Reparatur. So wie Sie immer gehört haben, versuchen, mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht für beste Ergebnisse.
Dies ist also, warum ich sage, dass Muskeln nicht in der Turnhalle errichtet werden. Ja, wir brauchen das Fitness-Studio zu ihnen hinunter Build reißen, die sie sichern, aber sie sind nach der Turnhalle gemacht, wenn wir essen und schlafen. Trainieren Sie wie immer schlauer nicht härter.
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