Wenn Sie schon Training in der Turnhalle ein six-Pack zu bekommen und Muskeln aufbauen aber wenig Ergebnisse sehen, versuchen Sie, diese Änderungen zu Ihrem Training so Ihr Mittelteil erstaunlich sieht!
Viele Muskelgruppen zu arbeiten
Wenn Sie für ein six-Pack ausbilden möchten, möchten Sie optimieren die Fettverbrennung Effekt in den Übungen, die Sie tun. Dies bedeutet, intensive Übungen mit mehreren Muskelgruppen über den gesamten Körper für maximalen Fettabbau!
Warum sollten Sie auf diese Weise trainieren? It's called die EPOC (excess Post-Exercise Oxygen Consumption) oder Afterburn Effekt, wo Sie können Fettverbrennung nach dem Training (auch wenn Sie ruhen, sind) für bis zu Tage nach dem Training! Je größer die Intensität Ihres Trainings, desto größer die Fettverbrennung Effekt!
Um sicherzustellen, dass Ihr Training intensiv ist,, zusammengesetzte Bewegungen! Dies bedeutet, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips und Klimmzüge! Wenn Sie aktivieren weitere Muskelgruppen mit einer hohen Intensität und arbeiten, muss Ihr Körper mehr Fett wieder Ihre Muskeln verbrennen Ihre Hormone auszugleichen und tanken! Zusammengesetzte Bewegungen beinhalten eine höhere Arbeitsbelastung als Isolationen (z.B. Bizeps Locken und viele Computer-Übungen), weil mehr Muskelfasern aktiviert werden und mehr Kraft erforderlich ist, um jede Aktion abzuschließen!
Um sicherzustellen, dass Ihr Training ist intensiv, tun eine Ganzkörper-Training! Dieses Werk entlang dem gleichen Prinzip wie die Wahl zusammengesetzter Bewegungen über Isolationen... Wenn Sie Ihren ganzen Körper vs. wenige Muskelgruppen arbeiten, Ihr Körper braucht, alle diese verschiedenen Muskelgruppen wieder mehr Fett zu verbrennen!
Proteinaufnahme zu erhöhen
Dieser Tipp ist möglicherweise nicht für alle - aber die Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu betrachten. Sind Sie essen viel Geflügel, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch und anderen Fleischsorten? Oder ist in der Regel Ihre Ernährung bestehend aus Dinge von der Carb-Sorte?
Wenn Sie auf einer niedrigen oder mittleren Protein-Diät gelernt haben, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen möglicherweise einen massiven Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers zu speichern Muskel und Fett zu verbrennen. Dies ist, weil viele der Aminosäuren, die Sie einnehmen, wenn Sie Protein Essen helfen, die Prozesse der Muskelaufbau und Fettspeicherung zu fördern. Die Protein-Leucin hilft Sie voll, halten, damit Sie weniger leeren Kalorien Essen (halten Sie Folientrimmer) und Aminosäuren Arginin und Lysin Ornithiene Ihrem Körper helfen, sezernieren Wachstumshormon, das ist eine wichtige Signal für Ihren Körper um Muskeln aufzubauen und Fett als Energie zu verbrennen.
Erhöhen Sie die Protein-Aufnahme durch den Verzehr von viel Fleisch aus mageren Quellen wie Geflügel, Fisch, Eier und mageres Rindfleisch. Darüber hinaus sind Nüsse und Tofu große Quellen von Protein für Snacks.
Meine Lieblings Protein macht-Essen ist Molkenprotein, Pulverform flüssiges Nebenprodukt der Käseherstellung. Wenn Sie Menschen in der Turnhalle mit ihren farbigen schüttelt oder Kauf Protein Getränke aus der Theke gesehen wahrscheinlich nehmen sie in Molke-Protein.
Molke kann bis zu 90 % Protein (in Eingreiftruppe Form) und ist eine große Low-Fat, Low-Carb Protein-Quelle! Außerdem hat die Steigerung der Stimmung Eigenschaften und ist schnell absorbiert. Betrachten Sie die Molke-Protein-Ergänzung um die tägliche Protein-Aufnahme zu steigern!
Herz tun!
Vor allem wenn Sie Endomorph Körperbau Tendenzen, das heißt, Sie speichert Fett bei jeder Gelegenheit, Cardio ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie trim halten!
Für viele Menschen werden ein Cardio-Programm allein nicht genug, um genügend Fett Verlust für ein six-Pack bekommen. Zusammen mit einem Trainingsprogramm das steigert den Stoffwechsel für eine längere Zeit, kann jedoch Cardio helfen Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren zu setzen!
Genau wie in Ihrem Gewichte-Training Sie sicherstellen müssen, dass Ihr Herz auf einem intensiven Niveau ist. In der Regel die größere Intensität und höheren Sauerstoff Ausgabe Ihr Herz, die allgemeinere fett werde Sie in das Training zu verbrennen. Jedoch, wenn Sie gerade Cardio anfangen, scheuen Sie nicht Ihren Körper bis zu trainieren. Machen einige Wochen Training zu nehmen, bevor Sie Ihren Körper mit einer hohen Intensität drücken können!
Protein nach dem Training Essen
Um Sie Muskelaufbau und Fettverbrennung auf Ihre maximal-Rate nach dem Training zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass Sie nach jedem hochintensive Training, vor allem Krafttraining Sitzungen eine proteinreiche Mahlzeit essen!
Bis zum Ende einer Sitzung wird Ihr Körper in einem katabolischen Zustand, Abbau von Muskelgewebe für Energie. Eine proteinreiche Mahlzeit, mageres Fleisch oder einen Molke-Protein-Drink wird sichergestellt, dass Ihr Körper den Kraftstoff hat zu reparieren und Muskelgewebe zu wachsen, nicht brechen für Erholung.
Das ist es!
Wenn six Pack abs die Sache sind, was, die Sie wirklich brauchen, ist, wie Sie beginnen Ihr Training und Lifestyle für maximalen Fettabbau und einige Muskelaufbau anpassen! Eine proteinreiche Ernährung und intensivem Training aktivieren so viele Muskelgruppen wie möglich ist der Schlüssel bei der Erstellung einer Fettverbrennung Impulse, die Ihre Bauchmuskeln suchen super awesome erhalten!
Denken Sie daran, es gibt immer mehr, was Sie tun können, um den Fettabbau zu maximieren und es ist alles Ernährung und Disziplin! Schneiden Sie die Lebensmittel, die auf Fett und sauber Essen, beschleunigen natürliche Lebensmittel zu sechs Pack-Ergebnisse!