Was ist Lean Muscle überhaupt?
Wenn jemand sagt, dass sie versuchen, "Muskelmasse" bauen beziehen sie eigentlich haben eine ziemlich anständige Menge Muskel zwar schlanke zur gleichen Zeit. Mit anderen Worten, hat wie man Muskelmasse mehr zu tun mit ihnen als sie Sammelproben anziehen.
Kalorienzufuhr
In Wirklichkeit hat das Ziel Muskelmasse mit Fett, keine Muskeln verlieren zu tun. Die meisten Leute sagen, dass sie durch Herz-Kreislauf-Übungen abnehmen wollen. Was sie nicht zu erkennen ist, dass Gewicht eine sehr konkrete Konzept, die nichts vom Wassergehalt, Muskel, Fett oder Glykogen bezeichnen kann.
Gewichtsverlust sollte mit Krafttraining erreicht werden!
Gewichtheben (auch als Krafttraining bezeichnet) hält den Stoffwechsel erhöhten, während Verschiebung Gewichtsverlust zu Fett anstelle von kostbaren Muskel speichert. Fett verlieren, erfordert auch eine "Kalorienzufuhr". Eine Kalorienzufuhr ist, was passiert, wenn eine Person weniger Kalorien als verbraucht Ihr Körper braucht, um machen den Körper brennen Energie für die Aufgaben, die es für die Dauer des gesamten Tages wie bewegen, atmen, verdauen, was Sie hatte, für Frühstück und andere Aufgaben ausführen muss.
Natürlich braucht der Körper Kalorien für die Energie, die benötigt wird, ein Nährstoff zu brennen, die schwer zu bekommen bei einer Kalorienzufuhr sein wird. Infolgedessen sucht der Körper nach alternativen Quellen von Kraftstoff zu verbrennen. Der nächsten in der Reihe wäre Fett gespeichert. Seine Auswahl an Kraftstoff kann jedoch auch mageren Muskelgewebe sein.
Muskeln wachsen durch richtige Ernährung-Aufnahme und Ausbildung. Dies würde bedeuten, Essen die richtigen Lebensmittel, training mit der richtigen Ausrüstung und immer genügend Ruhe. Allerdings gehen in ihrem Streben Muskelmasse baut die meisten Menschen oft über Bord mit ihrer Nahrungsaufnahme im Rahmen eines Angebots Massen zunächst hinzufügen und "abgeschnitten" zu Fett nach durch Übung.
Aber wie vermeidet eine Person Abschneiden der Muskel auch? Hier ist wie -
Protein
Dieser bestimmten Nährstoff ist bei weitem das wichtigste diätetische Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Muskel. Wie man Muskelmasse durchkommen? Eine Person wird in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln zu pflegen sein mass, wenn er/Sie genügend Protein im Laufe des Tages verbraucht. Ein Gramm Eiweiß pro Körpergewicht ist ein erreichbares Ziel für Leute, die wissen wollen, wie man Muskelmasse. Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Fleisch sind eine Heftklammer Ernährung für diejenigen, die versuchen, die Muskelmasse beim Umgang mit einem kalorischen Defizit zu bauen.
Der menschliche Körper soll loswerden von Muskeln und Fett während sie Gewicht verliert. Nennen Sie es ein Überleben-Mechanismus. Einige Körper-Typen eignen sich besser zur Erleichterung der gleichzeitigen Muskel und Fett als andere. Z.B. wenn eine Person geschieht, deutlich übergewichtig sein er/Sie möglicherweise Muskelmasse auch auf eine Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Training ist die einzige Möglichkeit, lassen den Körper wissen, dass es Muskeln benötigt. Dies ist auch, warum die meisten Menschen verlassen sich auf Krafttraining Übungen. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung solch kräftigen Training ist um sich zu entspannen, während die Muskeln, die sich auf das nächste Training reparieren.
Aufbau einer Fettabbau-Routine
Ihr Gewicht Training Bemühungen sollten auf 3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche konzentrieren. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper als isolierte Körperteile denken. Verwenden Sie vielmehr große zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Overhead drückt, um schlanke Muskeln und Verlust Fett zu bauen, wenn die Kalorien niedrig sind.