Wenn Sie unter einem Schlamm ausführen oder Mudder interessiert sind, sollten Sie sich bewusst, dass der Ansatz zur Ausbildung anders dann wird sein, wenn Sie nur für eine regelmäßige, Distanz-Rennen vorbereiten waren. Der Grund dafür ist, im Gegensatz zu normalen Rennen haben Schlamm läuft mehrere Hindernisse übersät in ihre Kurse. Diese Hindernisse können im Extremfall reichen. Zum Beispiel haben einige Schlamm-Abfahrten Hindernisse, die erfordern Sie ziehen Sie sich bis 20 Fuß von Cargo net, Klettern 30 Fuß von Heuballen, oder führen Sie durch Leitern mit 10k Volt Strom (OK, man können nicht selbst, dass man wirklich trainieren).
Der Punkt ist, dass wenn Sie auf dem Handeln planen ein Schlamm führen Sie dafür sorgen sollten, dass Sie mindestens das Minimum in Kraft-Übungen ist. Ich empfehle diese 5, um Ihnen den Einstieg und sobald Sie die Anfangsfestigkeit aufbauen sollten Sie betrachten zusätzliche Übungen zusammen mit Ihrem Ausdauertraining einbinden.
Stärke-Übung #1
Push-ups: Einer der am einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Kern- und oberen Körper Kraft aufzubauen. Sie sollten mindestens die 50 in jedem Training integrieren und dann von dort aufzubauen. Zu beurteilen, wo Sie mit Ihrem Oberkörper Stärke sind eine gute Möglichkeit ist es, wieviele Push-ups zu sehen, Sie, in einem Set tun können. Wenn Sie mehr als 20 nicht, dann müssen Sie anfangen zu arbeiten!
Stärke-Übung #2
Kniebeugen: Jeder und ihre Mutter hassen Kniebeugen, aber sie sind eine der effektivsten Übungen für den Aufbau von Core und Quad-Stärke. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bis zu schwereren Gewicht wie die Wochen weitergehen. Wenn Sie auf dem Platz sind und erkennen, dass Sie nach oben klettern die wie vorne erwähnt 30 Fuß von Heuballen müssen, werden Sie glücklich, dass Sie diese in Ihr Training integriert.
Stärke-Übung #3
Pull-ups: genau wie Push-ups, große zur Stärkung Ihrer Kern, Oberkörper und Rücken. Wenn Sie eine Pull-up nicht, keine Sorge, einfach aufzubauen Ihren Oberkörper durch Push-ups funktioniert. Sobald Sie einige Anfangsfestigkeit erhalten, führen Sie Pull-ups. Dies ist, wenn Sie gegenüber der Bar laufen, springen, greifen die Bar und das Pull, ermöglicht Ihre Dynamik, einige der ursprünglichen Arbeit zu tun. Dann gehen Sie von dort aus.
Stärke-Übung #4
Kurzhantel Curl: Es wird eine Menge von ziehen, heben, Klettern und greifen während der Schlamm laufen, so dass Sie sicherstellen möchten Ihre Arme sind in Spitze, Top-Form. Arm locken sind der einfachste Weg, Ihre Bizeps vor dem Rennen aufbauen.
Stärke-Übung #5
Bergsteiger: Wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich nicht diese seit der High School durchgeführt. Ich begann, integrieren diese wieder in mein Training regelmäßig, im letzten Jahr und meine Beine haben nie das Gefühl stärker beim Ausführen. Bergsteiger stärkt auch Sie Kern, die sich als nützlich bei der Schlamm-Ausführung wird in.
So dort haben Sie es. Beginnen Sie mit diesen 5 leicht zu Kraftübungen zu machen. Wenn Sie sich stärker fühlen, beginnen Sie auf mehr Kraft-Übungen. Wenn Sie nicht ans Rennen sind Sie glücklich, hast du!