Was macht eine effektive Muskelaufbau-Programm? Nun, ist es nicht alles über Gewichte zu heben.
Eine solide und effiziente Programm wird umfassen verschiedene Teile des Körpers als auch hervorheben, guter Ernährung und Lebensgewohnheiten. Dies ist ziemlich standard.
Also, was brauchen genau Sie wissen, um einen guten Muskelaufbau-Programm erstellen?
Eigentlich müssen Sie viel wissen! Keine Sorge, viel über Ihre neu gewonnenen Kenntnisse kommen durch gute OL ' Mode Hände auf Erfahrung.
Es ist jedoch anzumerken, dass etwa 90 % der alle vorgeschriebenen Muskel Aufbau Programme (und Fitness-Programme im allgemeinen) Ergebnissen mit Konsequenz führen wird.
Ich denke, es ist sicher zu sagen, dass 90 % der wirksamen Programmen bestimmte Merkmale gemeinsam haben.
Bevor ich weiter gehen, möchte ich Sie wissen, dass ich nicht in irgendeiner Weise zu behaupten bin, die Welten, die vor allem Experte für alles sein. Ich biete einfach meine Perspektive und Meinungen, die auf der Grundlage meiner eigenen Erfahrungen und Forschungen.
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Ego-Check
Vor allem, wenn Sie einen Trainingsprogramm beginnen wäre sinnvoll, Ihr Ego an der Tür zu verlassen. Arbeiten Sie langsam, und arbeiten Sie sich bis zu den großen Gewichte zu heben.
Wenn Sie dorthin betont ("Ego trippin"), über den Kerl neben dir, die geschieht, 100 lb Hanteln drücken werden, wenn Sie nur auf die 20′s, eines von zwei Dingen passieren wollen;
A) Sie überspringen die Übung vollständig durch einige irrationalen und missverstanden Peinlichkeit, die offensichtlich nicht selbst etwas Gutes tut.
Oder...
B) Sie versuchen eine Gewicht, die viel zu schwer ist, benutzen Scheiße und verletzt sich - verhindern Sie ab morgen heben und letztlich ins Stocken Ihre Muskel-Gewinne (in einigen Fällen bevor sie überhaupt anfangen.)
Versteh mich nicht falsch entweder, lifting(heavy) Gewichte ist ein großer Teil von einem guten Muskelaufbau Program(in due time), aber es ist sicherlich nicht alles.
Wie alle Dinge gibt es eine Zeit und Ort zum Heben von schweren. Sie wollen klein anfangen und nach und nach arbeiten Sie sich so, dass Sie nicht verletzt und Ihren Fortschritt zu sabotieren.
Verdammt, mich ich beschäftige mit einer zerrissenen Supraspinatus und eine getrennte Ac gemeinsame aufgrund eines Ego-Trip.
Spezifität
Alle solide Ausbildungsprogramme enthält eine Vielzahl von Übungen, die bestimmte Teile des Körpers zu jeder Zeit funktionieren soll. Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie eine angemessene und einheitliche Menge von Widerstand bieten.
Muskelaufbau Ernährung
Guter Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für alle Muskelaufbau Programm sowie Leben im Allgemeinen.
Nicht immer "Diät". Das setzt sich für desaströse Scheitern direkt aus dem Tor. Unser Gehirn registrieren Diäten als kurzfristig oder eine schnelle Lösung ein langfristiges Problem, null Sinn macht.
Ich lade Sie ein, Ihr Essen denken Gewohnheiten und insgesamt Nährstoffzufuhr als einen Lebensstil und nicht als eine Diät.
Sie müssen sicher sein, die Sie die entsprechenden Nährstoffe bekommen, die musst du richtig Kraftstoffpumpe von Körper und Geist für Ihr Training und den Körperbau, den Sie tragen werde.
Das bedeutet, Ihre Ernährung mit viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate sowohl einfache als auch komplexe laden. Fette sind ebenso wichtig, aber sicher sein, dass sie ungesättigte Fette sind. Als Faustregel Fokus auf Ihre EFA (essentielle Fettsäuren. IE Omega 3, Omega 6 Et Cetera).
Ausreichende Regenerationszeit & Konsistenz
Ein solider Muskelaufbau-Programm haben Sie überall ein bis drei Tage ruhen. Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, Ihre Muskeln brauchen Zeit um zu heilen und zu wachsen. Das einzige Mal, dass, das Sie diesen Vorteil erhalten, ist, wenn Sie stillstehen.
Muskeln wachsen, wenn der Körper in einem sesshaften Zustand ist, also sicher sein, dass man mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu helfen, Ihre Muskelaufbau-Programm Arbeit zur Geltung.
Vielfalt
Sie sollten auch einer Vielzahl von Übungen, die sich auf bestimmte Muskeln auswählen. Ihr Programm sollte jeder einzelne Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten, so wählen Sie Übungen, die Ton und jede Muskelgruppe zu arbeiten.
Ein großer Muskelaufbau-Programm bieten Ihnen mit einem gesunden und machbar Entwurf um Ihre Muskeln abgeschwächt und fit zu erhalten. Aber mehr als das, es sollen beleuchten, wie stark SIE wirklich sind und wie einfach überwinden und Hindernisse mit Konsistenz und echte Anstrengungen zu beherrschen kann.
Zug schwer,
-David