90 % der Personen, die schnell Muskeln aufbauen wollen, wissen nicht wie man es erfolgreich. Die effektive Durchführung Muskelaufbau sind Muskeltraining und eine gesunde Ernährung.
Gesunde Ernährung
Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt, die niedrigen Laktose Versorgung lobenswerterweise haben helfen bei Aufbau an Muskeln und die Verringerung der überschüssige Fette aus dem Körper. Essen Sie genug Protein, während Fett effektiv zu vermeiden. Einnahme von magerem Protein hilft bei Aufbau an Muskeln da magerem Protein, kein Fett enthält.
Kleine Mahlzeiten
Sofort nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine zu essen. Das Muskel-Reparatur zu initiieren und aufzubauen, weil Proteine schnell verdaut werden. Stellen Sie dem Bemühen, mindestens fünf kleine Mahlzeiten täglich um eine regelmäßige Versorgung mit Energie, um den Körper zu bieten, indem man die Rate der Stoffwechsel beschleunigt.
Alkohol
Völlig ausgeschlossen sind Alkohol oder effektiv aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Dies ist da Alkohol Muskelaufbau stört durch Störung der Muskulatur Fähigkeit, ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist ein Produkt der Atmung, die notwendig für Muskelkontraktion und damit wichtig für Muskel Aufbau ist.
Ihr Körper-Hydrat
Stellen Sie sicher, nehmen Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training zum Zwecke der Hydratation. Dies ist da beim Gewichte heben Sie viel schwitzen und das Wasser verloren ersetzt werden sollte. Ausreichende Versorgung mit Wasser gewährleistet eine hohe metabolische Rate, während Dehydrierung die Rate der Kalorien verbrennen verlangsamen, wodurch im Speicher der Kalorien als Fett.
Muskeltraining
Muskeltraining sollte in gewissem Sinne auch geteilte durchgeführt werden, die wie folgt ist:
Übung 1.)
Warm Ups mit einem Satz von 50 % der Gewichte, die Sie verwenden werden, in der eigentlichen Trainingseinheit. Heben Sie Gewichte, mit denen Sie um sechs bis zehn Wiederholungen der gleichen Übung zu vervollständigen, ohne ermüdend sich. Ausarbeitung mit schweren Gewichten fördert schnelleres Wachstum der Muskeln. Schnelleres Muskel-Wachstum wird durch die Durchführung der Ganzkörper-Bewegungen in Ihr Training erreicht werden. Bei der Durchführung einer zusammengesetzten Übung stellt sicher, dass die Kombination von zwei beispielsweise eine Hausbesetzung und eine Erhöhung der Schulter hebt.
2.) Zulassen-Reparatur
Stellen Sie sicher Sie Gewichte heben, für bis zu 45 Minuten pro Sitzung, dann überspringen pro Tag zwischen anhebende Gewichte um Muskel-Reparatur zu ermöglichen. Dies kann durch Ihren Oberkörper auf jeden zweiten Tag training und Ausbildung Ihren Unterkörper in den Tagen übersprungen.
3.) Training Log
Machen Sie sich Notizen über alle Übungen, die Sie ausführen, die Gewichte, die Sie verwenden und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchgeführt. Erreichung schnell Muskel Wachstum erhöhen die Menge der Gewichte heben, und ständig fordern Ihre Muskeln.
Weniger aerobe Übung 4.)
Tun Sie mehr Cardio-Übungen oder High-Intensive Intervalltraining (HIIT) über aerobic-Übungen. Cardio-Training verbessert Ihre Gesundheit, indem das Herz und die Lunge effizient und reduzieren Fett zu gewinnen. Cardio-Training erfolgt über drei 30-minütigen Sitzungen während HIIT über einen 20-minütigen Sitzung erfolgt.
5) Genügend Schlaf
Bekommen Sie genug Schlaf Erleichterung Muskelerholung des Körpers durch Reparatur der kleine Muskel-Tränen, die beim Gewichtheben auftreten. Genügend Schlaf muss 7 bis 8 Stunden der Erholung sein.