Wenn Sie ein Mann sind, sind Wahrscheinlichkeiten Sie wollen eine große Brust.
Eine massive Brust.
Habe ich Recht? Das Problem ist, dass Sie wahrscheinlich darüber die falsche Richtung fließen. Sie sehen, die meisten von Ihnen unendliche Mengen an Bankdrücken baut die Brust durchführen. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Bankdrücken nicht der beste Brust Gebäude Übung.
Warum?
Das Bankdrücken ist mehr eine vordere Deltamuskel Übung. Darüber hinaus führen die meisten Menschen das Bankdrücken falsch führt zu verletzen. Also sollte was Sie anstelle der Bankdrücken durchführen?
Brust Gebäude Übungen
#1 - Push-Ups
Ja, Push-Ups sind die besten Brust Gebäude Übung auf den Menschen bekannt.
Wenn sie zu leicht sind, dann Sie Widerstand hinzufügen können. Wenn standard Push Up langweilig, um Sie dann Hop auf Google und Suche nach Push Up Variationen ist. Mir fällt etwa 30 Push Up Variationen aus der Spitze von meinem Kopf. Variationen machen sie spannende.
#2 - Flache Kurzhantel-Bankdrücken
Mit Hanteln sind viel besser als die Langhantel, denn Hanteln die Arme in einer viel besseren Position, anatomisch gesehen.
#3 - Dips
Dips sind phänomenal.
So stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter 90 Grad gehen, wie dies Ihre Schultern anfällig für Verletzungen machen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie Dips nicht Widerstand hinzufügen sollten. Sie sehen oft Leute in der Turnhalle Umreifungsbänder Hantelscheiben um ihre Taille und niedrige Rep Dips ausführen. Dies ist äußerst gefährlich. Ihre Schultern und Ellbogen Körperverletzungen zu erhalten. Halten Sie Dips nur Ihr Körpergewicht und führen Sie hohe Wiederholungen.
OK, sind die 3 großen Übungen für Aufbau einer massiven Brust. Erhalten Sie diese Übungen gut. Bemühen uns, fügen Sie entweder Wiederholungen oder mehr Gewicht. Achten Sie darauf, die Kalorien sowie Pfund. Sie können keine Muskeln aufbauen, ohne in eine kalorische Überschuss. Das heißt, Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen als Sie verbrennen.
Having said, die, sollten Sie anstreben, etwa 20 mal Ihr Körpergewicht in Kilo für die Anzahl der Kalorien verbrauchen Sie. Beispielsweise sollte ein 200 Pfund-Mann wollen 4.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. 200 mal 20 entspricht 4.000. Wenn dieser Mann kein Pfund Masse unter Druck setzt sollten eine Woche dann er seine Kalorien auf 4.500 pro Tag erhöhen. Dies ist nur ein gut-von-Faustregel.