Ich bekomme diese Art der Frage die ganze Zeit und es ist eine sehr gute Lösung. Können Liegestütze wirklich viel Muskelmasse aufbauen, und wenn ja, gibt es starke Muskel? Was du lernen wirst, ist, dass, wie alles, die Antwort wirklich von der Person und der Situation abhängt! Ich weiß, nichts ist jeder einfach!
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was gemeint ist "stark". Der menschliche Körper ist wirklich unglaublich an seine Umgebung anzupassen. Sie erhalten einen Magen-Bug und Ihren Körper kämpft es und es passt. Sie werden eine stärkere Person und sind immun gegen die Magen-Bug, wenn Antikörper zu entwickeln. Krafttraining ist irgendwie ähnlich. Gewicht Training gesehen könnte ich "stark" als die Menge an Gewicht definieren heben Sie einmal. Dies würde absolute Stärke bezeichnet werden. Ich könnte auch Stärke definieren, wie oft Sie eine bestimmte Tätigkeit, z. B. einen Stoß ausführen könnte. Diese Stärke wird Kraftausdauer bezeichnet.
Lassen Sie mich Ihnen das beste Beispiel für reine absolute Stärke, die ich an denken kann. Sie haben jemals Gewichtheben bei den Olympischen Spielen. Die sind aufgerufen tatsächlich die "Olympischen Anlagen". Was ich meine ist die sauber "und" Presse "und" reißen. Dieser Aufzüge erfordern eine erhebliche Menge an Gewicht vom Boden gehoben und in verschiedenen Moden über Kopf gehalten werden. Wenn Sie die Athleten in den leichten Gewichtsklassen betrachten, sind sie sehr lehnen eine muskuläre und manchmal nicht sogar wiegen 170 Pfund noch mehr als das Doppelte ihres Körpergewichts zu bewegen! Vergleichen Sie dies mit professioneller Bodybuilder, die fast groteske muskulösen Körperbau zu erreichen, die enorm sind. Bedeutet dies, sie sind viel stärker als die Olympischen Athleten? Nicht unbedingt, da die meisten Bodybuilder auf höhere Wiederholungen und nicht absolute Stärke konzentrieren. Natürlich Anabolika erschwert die Diskussion, aber das ist weit über den Umfang dieses Artikels.
Jetzt haben wir einen Kontext, kann ich beginnen, Fragen zu beantworten. Möchten Sie starke Brust- und Armmuskeln mit Liegestütze zu bauen? Die Art der Kraft, die Sie ein Auto aus dem Graben in der Winterzeit schieben erlauben würde? Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper mit progressiv schwerere Lasten zu versorgen. Dies ist, wie der Körper gezwungen ist, anzupassen und zu Stärke und Muskeln vergrößern. Verwenden nur Push-Ups absolute Stärke über Ihre Fähigkeit, Ihr eigenes Körpergewicht push zu erhöhen erschweren würde. Es gibt aber eine Lösung!
Man muss die berufliche Belastung im Laufe der Zeit zwingen die muskulären Anpassungen erforderlich, um absoluten Stärke und Muskel-Größe erstellen erhöhen. Mit Liegestütze, kann dies durch verschiedene Training Hilfsmittel wie Gewichte Westen, Bänder und Ketten erreicht werden. Ketten? Ja, das stimmt! Haben Sie jemand drapieren schwere Zugmaschine Ketten über den Rücken, beim Ausführen von Push-Ups. Dies ist eine fortgeschrittene Technik und sicherlich für die meisten Menschen nicht erforderlich.
Meine Lieblings progressive Widerstand-Technik für Liegestütze ist die Verwendung von Bändern. Sie können riesige Gummibänder von verschiedenen Breiten von Gewicht Training Läden kaufen (mein Favorit ist Elitefts). Diese Bands sind "über den Rücken und über jede Hand-Palm süchtig". Diese Bands sind in der Lage, enorme Widerstand zu leisten, die Ihnen erlaubt, Ihre absolute Stärke deutlich zu erhöhen. Ja, können Liegestütze Muskelaufbau!