Wenn Sie neu zu erarbeiten oder nicht viel Training Platz zu Hause haben, sollten Sie prüfen, Kompakthanteln. Diese Hanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen ohne die Notwendigkeit für mehrere Kurzhantelsets durchführen. Hier ist, wie diese verstellbare Gewichte, die Ihnen helfen können:
Sparen Sie Geld und Platz
Die erste, was Kompakthanteln gehen zu tun ist, sparen Sie Geld. Sie brauchen keine verschiedenen Sets von Gewichten liegen rund um Ihr Haus Fitnessstudio. Vielleicht möchten beginnen mit ein paar leichten Kompakthanteln, die Sie mehr Platten später hinzufügen können, wenn Sie auf einem Etat sind. Ein paar Kompakthanteln nimmt das Minimum von - große, wenn Sie in einer kleinen Wohnung leben.
Fügen Sie hinzu oder senken Sie Gewicht zu, wie Sie es brauchen
Einige Kompakthanteln haben ein DFÜ-System, das Ihnen erlaubt, die Gewicht-Einstellungen anpassen. Dies sind in der Regel teurer als solide Kurzhantelsets. Sie verwandeln die Zifferblätter passen Sie die Gewichte für mehr Widerstand, da Sie stärker werden. Andere Arten haben einen Slider-Mechanismus, der das Gewicht passt.
Sie wird nicht verstellbare Gewichte hinauswachsen.
Mit festen Hanteln entwachsen Sie schnell, dass das Gewicht, und es wird ein Gewicht, das, die Sie einfach nicht mehr verwenden. Wenn Sie Kompakthanteln haben werden Sie ihnen nie entwachsen, da Sie Gewicht hinzufügen können, wie Sie es brauchen. Sie können den Widerstand um Ihre körperliche Fitness-Level zu entsprechen ändern.
Kompakthanteln sind großartig zu besitzen, und sie haben einen Vorteil gegenüber festen Hanteln. Sie sparen Geld und haben Sie mehr Raum zu erarbeiten. Kompakthanteln oder Kurzhantelsets - ansonsten halten Sie sich an regelmäßige Eisenplatten, die viel billiger sind.
Welche Hantel-Übungen kann man durchführen?
Es gibt eine Reihe von Hantel-Übungen, die Sie, mit freien Gewichten oder Hanteln tun können. Diese Übung wird Ton Ihre Muskeln und Sie können uns helfen, leichte Gewichte oder schwere Gewichte, die alles hängt davon ab, Ihre Vorlieben und was Sie damit machen möchten. Hier sind einige grundlegenden Übungen mit Hanteln, die Sie ausprobieren sollten.
Schulterpresse
Dies ist eine einfache Übung, die jeder sollte tun. Stehen Sie auf und setzen Sie zwei Kurzhanteln in der Nähe von Ihren Schultern mit den Handflächen nach vorne. Als nächstes heben Sie Hanteln, bis Ihre Ellbogen fast über dem Kopf zu sperren und das Gewicht wieder zurück nach unten zu bringen. Mehrere Wiederholungen von 8-12 zu tun.
Sitzende Presse
Dies ist die gleiche wie die Stellung eines drücken sollte, außer Sie einen Stuhl verwenden können, um Ihren Rücken zu unterstützen. Heben Sie Hanteln über den Kopf, bis die Ellenbogen fast Sperren und dann wieder nach unten. Sie können jemanden hilfreich sein, wenn das Gewicht beginnt zu schweren erhalten haben.
Seitheben
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor der Hüfte, mit den Handflächen, die einander gegenüberstehen. Als nächstes wollen Sie Hanteln zu Ihrer Seiten zu erhöhen, bis die Arme fast parallel zum Boden sind und dann sie wieder zurück nach unten senken und wiederholen. Versuchen Sie, Ihre Arme so gerade wie möglich zu halten, wenn diese Übung zu tun.
Aufrechte Reihe
Stehen Sie auf und setzen Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie vor Ihren Schenkeln. Heben Sie beide Arme, bis sie fast parallel zum Boden sind und dann das Gewicht wieder nach unten 27.01.1999. Nicht ruckelt Ihren Rücken, wenn Sie die Hanteln heben; Führen Sie die Bewegung einfach langsam.
Bankdrücken
Liegen auf einer Bank und zwei Kurzhanteln auf Brusthöhe zu halten, mit Ihren Handflächen nach Füssen. Erhöhen Sie die Gewichte bis zu die Ellenbogen fast gesperrt werden und dann wieder nach unten zu senken und Ruhe für ein paar Sekunden, bevor die Übung wieder tun. Stellen Sie sicher, dass Sie ein-und langsam atmen, wie Sie das Gewicht heben. Dies ist einer der besten Hantel-Übungen, die Sie tun können und große für Stärke. Sie können auch eine Bar, wenn Sie für diese ein und schwerere Gewichte.
Können Sie eine Ganzkörper-Startseite-Fitness-Workout mit Hanteln nur tun?