Eine Ernährung für Muskelaufbau-Ihre Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie die Muskeln ohne Fett hinzufügen kann eine einfache Therapie sein. Dennoch, es erfordert Engagement und Standhaftigkeit. Übung ist natürlich eine wichtige Rolle, aber wir uns ausschließlich auf die Ernährung konzentrieren musst du Muskelaufbau Masse.
Diätetische Beratung von Kohlenhydraten, Carboloading, Protein-Verbrauch und bestimmte Nahrungsmittel, die Sie nutzen sollten sind alle Teil einer Ernährung für Muskelaufbau. Diese Empfehlungen folgen, werden Sie sich Muskelmasse zu erhöhen Fett zu verringern, und ändern Sie Ihren Stoffwechsel, Ihre Muskelaufbau-Kapazität weiter zu verbessern.
Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Athleten 3-5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verbrauchen. Für die Zwecke der Aufbau von Muskelmasse wäre ideal näher an 5 Gramm. Obwohl Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle des Körpers sind, sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Komplexe Kohlenhydrate, die den glykämischen Index niedrig ist, sind entscheidend für verbrauchen.
Sie sind lange Ketten von drei bis zehn Einfachzucker wie Glykogen und Stärke im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die kürzeren Ketten Zucker wie Glukose, Fruktose und Galaktose sind. Carboloading oder absichtlich einen größeren Anteil von Kohlenhydraten in Ihrer gesamten Ernährung konsumieren ist ein weiterer wesentlicher Aspekt zum Muskelaufbau, wenn Sie mit Übung eingebaut.
Mehr Kohlenhydrate essen kann Muskeln und Leber mehr Kohlenhydrate in Form von Glykogen speichern. Das mehr Glykogen gespeichert, je länger dauert es für den Körper während des Trainings längere schwere Belastung seine Energiequellen erschöpft sein. Wenn Sie ein paar Pfund da Kohlenhydrate eine große Menge an Wasser für die Lagerung erfordern während Carboloading gewinnen können, das ist nur Wasser Gewicht und wird sogar in den Prozess der Muskelaufbau Masse.
Sie wundern sich vielleicht, wo die offensichtlichste Muskel-Gebäude-Makronährstoffe unter all dies fallen. Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer Ernährung für Muskelaufbau. Protein hilft bei der Reparatur und somit Wiederaufbau der Muskel-Gewebe - vor allem, wenn sofort verbraucht nach Übung.
Protein hilft auch Muskelmasse mass halten und die Mehrheit der Gewichtsverlust kommen aus Fetten. Ähnlich wie Kohlenhydrate, ist es wichtig nicht zu übertreiben. Jede überschüssige Protein, das der Körper nicht mehr verwenden kann, um Muskeln aufzubauen wird in Fett umgewandelt. Protein, das repariert und baut Muskeln, sollte ein wichtiger Bestandteil einer Ernährung für Muskelaufbau, da es hand in hand mit Kohlenhydraten diesen Brennstoff des Körpers arbeitet. Um eine Diät zu implementieren, müssen Sie natürlich wissen, speziell welche Lebensmittel zu integrieren. Eiweiße sind eine der reinsten Formen des Proteins.
Mageres Fleisch sind auch wichtige, wie Hähnchen und Putenfleisch. Hülsenfrüchte (Bohnen) sind eine andere gesunde Brennstoff da sie hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, die für die richtige Verdauung unverzichtbar sind.
Fisch enthält die gesunden Typen von Mono und poly unsaturated Fettsäuren, reich an Omega-3 die Muskelaufbau Funktion unterstützen. Non-Fat griechischen Joghurt und Quark sind Milch-Quellen, die große Mengen an Kasein Protein, enthalten die lang anhaltende Energie bereitstellt.
Gemüse wie Chinakohl, Spinat und Süßkartoffeln bereitstellen, wichtigen Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium, die helfen können entspannen Muskeln, verhindert Krämpfe während des Trainings. Zwei der besten komplexen Kohlenhydraten, die you can eat, sind brauner Reis und Linsen.
Für naschen, sind Mandeln und Äpfeln eine große Quelle der Elektrolyte, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Wie Sie sehen können, eine wahre Ernährung für Muskelaufbau hat keine Gimmicks, aber ist eher ein einfacher Plan, den jeder folgen kann.