Ist in der heutigen Zeit, wo Adipositas ist weit verbreitet, und die meisten Menschen zu kämpfen, um von der Couch zu bekommen, wie es möglich, daß es zuviel Fitnessstudio? Für diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen und stark zu erhalten können gehen in die Turnhalle, die jeden Tag und dabei lange Trainingseinheiten mehr Schaden als gut tun. Wenn Sie hart und nicht immer die gewünschten Ergebnisse arbeiten, vielleicht ist es Zeit zu verlangsamen. Werfen Sie einen tieferen Einblick an warum Sie benötigen, um Ruhe und Erholung, um die Gewinne zu erhalten, die Sie wünschen.
Wie lange sollte ich für trainieren?
Es ist üblich, dass Menschen, die stundenlang heben. Härter arbeiten, bekommen Sie bessere Gewinne... richtig? Falsch. Die optimale Zeit für die Erarbeitung liegt zwischen 40 und 60 Minuten. Nicht nur können Sie alle Ihre Muskelgruppen effektiv arbeiten in dieser Zeit, sondern Sie nutzen Ihre Hormone. Testosteron wird freigegeben, wenn Sie beginnen, heben, aber es nur eine Halbwertszeit von rund eine Stunde hat. Mehr als dies und Sie arbeiten auf leeren und nicht nutzen natürliche Hilfe bietet Ihren Körper.
40-60 Minuten reicht. Heben Sie hart und bekommen Sie es in dieser Zeit getan.
Übertraining: Ein echtes Phänomen
Übertraining ist real und betrifft viele Fitness-Studio-Gänger. Im Bemühen um die schnellsten Ergebnisse möglich arbeiten wir härter und härter. Es der menschlichen Natur. Jedoch, dies kann buchstäblich vereiteln Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Gewinne zu erhalten und um für Ihren Körper anpassen wiederhergestellt.
Der ideale Trainingsplan gibt mindestens Tage Ruhe zwischen jeder Kraft-Trainingseinheit. Dadurch können Ihre Muskeln zu erholen. Wenn Sie schwer heben, bekommen Sie Mikro Tränen im Körper, dies sind wirklich gut, wenn Sie sie korrigieren und anpassen lassen. Es ist erwiesen, dass 24 Stunden Gewicht Trainingseinheit Posten, Ihren Körper regenerieren und am schwächsten ist. Wenn Sie nicht selbst, mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten geben wirst du anfälliger für Verletzungen und Übertraining. Nicht nur, dass ohne die Ruhe Zeit, Ihren Körper einfach wird nicht wachsen. Das ist die kritische Zeit für Muskelwachstum und Sie wollen nicht zu verpassen.
Konsequent heben zu viel kann zu Übertraining führen. Hier sind einige Anzeichen und Symptome, die Sie dafür achten sollten können es.
· Sie können nicht Ihr Training abgeschlossen haben.
· Erhöhen Sie Ihr Körperfett, obwohl Sie hart trainieren.
· Sie sind nicht Muskelmasse trotz schwer heben erhöhen.
· Sie heben Sie jeden Tag.
· Sie können nicht schlafen oder ruhen sich gut.
· Ihre Gelenke und Muskeln weh, mehr als üblich.
· Sie sind regelmäßig krank.
Erholung ist wichtig
Geben Ihrem Körper die Fähigkeit zur Regeneration von Krafttraining ist wichtig. Wie oben erwähnt, ist, dass Fenster Post-Übung, wenn Ihr Körper anpasst und Sie bekommen die Gewinne, die Sie brauchen. Rest ist die beste Medizin, aber Sie können Sie verbessern, Recovery mit sowie weitere wichtigen Variablen.
Einige großen Möglichkeiten effektiver wiederhergestellt werden:
Schlaf: Ihr Körper Hormone arbeiten nachts. Die guten. Gönnen Sie sich die Chance zu erholen und zu bauen, während Sie schlafen.
Ernährung: Immer einige gute Proteine und Kohlenhydrate in Post-Übung wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln Kraftstoff bekommt, die, den er braucht.
Self Massage-Arbeit: Arbeiten die verspannte Muskeln können den Blutfluss erhöhen und Böse Triggerpunkte loszuwerden.
Übertraining ist real, und Sie können Ihre Muskel-Gewinne ernsthaft behindern, wenn Sie die Empfehlungen in diesem Artikel ignorieren. Hart arbeiten, hart ruhen und die gewünschte Stelle zu erhalten.