Der Sommer ist fast da, und Sie sind auf der Suche nach Möglichkeiten, diese Mörder abs erhalten. Es gibt nur zwei Schritte, die Sie nehmen müssen. Sie sind Fett verlieren und Ihren Muskelaufbau.
Das ist es. Nicht klingt einfach, wahr?
Dauert nun, wenn es wirklich war, dass einfach, jeder mit einigen netten sechs Packs statt Bier Bauch herumlaufen würde, also was es wirklich killer ABS erhà ¤ lt?
1. Cardio.
Es ist unmöglich für Sie, Ziel Fettabbau im Körper. Ihr Körper Fett zu verlieren in Teilen es sich anfühlt, es brauchen, und Sie haben absolut keine Kontrolle über diese.
Deshalb müssen Sie darüber nachdenken, als eine Ganzkörper-Übung ausarbeiten. Sie möchten genügend Fett in den ganzen Körper zu verlieren, so dass Ihre Bauchmuskeln sind sichtbar.
2. Essen Sie kleinere, früher Essen.
Wenn Sie wie die meisten Menschen, Sie wahrscheinlich Essen am Abend und dann den Rest Ihrer Zeit vor dem Bett Entspannung verbringen. Es wäre einfacher, das zu tun, aber Sie sind wirklich nur selbst zu mehr Arbeit auf lange Sicht zu tun haben, verursacht.
Ihr Körper verbrennen nicht gar viele oder Kalorien, während Sie schlafen, stattdessen speichern sie als Fett, um durch später zu brennen, da Sie in Ruhe sind. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, Essen zu verdauen, versuchen Sie kleinere, mehr Nährstoffe Dichte Abendessen früher in den Tag zu essen.
Sie sollten auch vermeiden, binnen zwei Stunden nach dem Schlafengehen Essen.
3. Holen Sie die Gewohnheit des Essens Frühstück.
Ihre Mutter erzählte Sie wahrscheinlich, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. In der Tat ist es für Sie so viele Male wiederholt, dass Sie wahrscheinlich denken, dass es kitschig klingt.
Sie wollen die Faser, Protein und Kohlenhydrate in Ihr Frühstück, genug Energie, um den Tag zu haben. Manchmal möchten Sie verwenden eine Frühstücksbar, besonders wenn Sie keine Zeit haben für nichts wirklich essen, aber du etwas nahrhaftes musst, morgens zu essen haben.
Ich lasse nie das Haus ohne ein schönes Frühstück und ich empfehle, dass Sie das gleiche zu tun.
4. Knirscht tun.
Ich bin sicher, dass Sie wissen, was Crunches sind. Sie nur legte sich auf den Rücken, legen Sie die Füße flach auf den Boden und heben Sie den Kopf und die Schultern aus dem Boden, während halten Ihre Finger hinter den Ohren und Ihre Ellbogen ausgestreckt.
Es ist eine leichte Übung, aber es hilft Ihnen Ihre Bauchmuskeln schnell Ton.
Es ist am besten, wenn Sie zwei oder drei Sätze von 12 tun.
5. Nicht vergessen, sitzen USV.
Viele Menschen verwirrt mit Situps Crunches. Der Unterschied zwischen den beiden ist, dass wie Sie Knirschen, Sie wirklich Ihre unteren heben nicht wieder aus dem Boden, während Situps, Sie wirklich aufhorchen, vorzugsweise mit den Armen auf der Brust gekreuzt.
Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, wenn Sie das tun, und wieder mehrere Sätze von 12 tun.
6. Bein Aufzüge hilft auch.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln Ton sind Bein Aufzüge. Nur lagen Sie flach auf dem Rücken, mit den Armen rechts entlang den Seiten des Körpers, und heben Sie Ihre Beine in die Luft zu erinnern, dass Sie Ihre Knie beugen sollten nicht.
Dort gehen Sie. Dies und Sie bekommen awesome abs in kürzester Zeit!