Die meisten Trainer und Stärke Coaches auf der ganzen Welt verwenden ein paar Kraftübungen für Gebäude, die Hocke, der Dead-Lift, Strom sauber über alle Körper macht. Sind dies die große Stärke-Generatoren, doch wie effektiv sind sie wirklich? Und versprechen sie all den Hype der wahre Stärke Gebäude?
Ich sage Ihnen, es gibt ein besserer Weg des Aufbaus Gesamtstärke Körper, die für alle Leichtathletik und Alltag übertragen wird. Es ist eine Übung, die unser Körper für vorgenommen werden. Sie brauchen nicht viel Gewicht für insgesamt über alle Ganzkörpertraining.
Wenn Sie schauen und denken, wie der Körper für Jahrhunderte benutzt worden ist, sehen Sie, dass einige Dinge heute Ausbilder betrachten, wie Ganzkörper-Training für den Körper schädlich sind.
Gilt die Hocke als des "Königs der Übungen", aber wie oft brauchen Sie wirklich 300lbs auf oder Schulter im wirklichen Leben zu setzen und aufstehen? Die Tatsache ist, dass wenn Sie jemals brauchen mit 300 lbs entgegenzustellen die Chancen sind, dass Sie scheitern würde. Warum? Da in der realen Welt 300 lbs, die Sie heben sind nie ausgeglichen werden würde, wäre es peinlich und die meisten Männer, die 300 lbs hocken könnte hätte eine harte Zeit mit 200 kg auf den Schultern aufstehen.
Hocken ist groß im Fußball, zum Beispiel ein kommt immer aus eine Hocke, es gibt mehr Druck als alles andere. Den Druck erfordert Gesamtstärke Körper und ein großer Teil ist dem Kern und nicht eine der 3 Übungen erwähnt den Kern zu einem echten Funktion stärken wird.
Das gleiche gilt mit dem Dead-Lift, Kreuzheben 400 PFD. jetzt greifen einen 250lb-Felsen und lift it up. Das Gestein ist viel leichter, aber es gibt keine nette Bar um Ihren Körper zu ergreifen muss auf Muskelgedächtnis heben aufrufen, etwas kompakter, umständlich mit einer ganz anderen Körper-Dynamik.
Die sauber macht ist eine andere Geschichte, die meisten Menschen tun es nicht direkt. Die meisten Menschen tun es wie eine explosive umgekehrte locken. Olympischen Stil, die Gewichtheber diesem richtig tun die meisten anderen nicht.
Der Körper weiß nicht, ob Sie Sandsäcke, Protokolle, Gewichte heben, Graben der Gräben oder Möbel verschieben alle Gewicht ist es.
Aber das einzige was, das Sie tun können, um einen funktionalen starken Körper von Kopf bis Fuß zu bauen, ist die einfache Methode der Übernahme und Durchführung einer unausgewogenen Objekt für Zeit oder Distanz bis Berg und Talfahrt. Ich sagen, dass es Stärke von Kopf bis Fuß zu bauen, weil Durchführung stärkt den gesamten Körper und die Core-Muskeln, die sind erforderlich, in allen Sportarten und alles andere, die gesamten Körper Kraft benötigen und den Kopf bedeutet, dass es psychische Widerstandskraft eine Gewicht für Zeit oder eine vorgegebene Distanz zu tragen.
Das tolle ist ein Gewicht, ebenso wenig wie 40 oder 50 lbs genug für die meisten Männer versuchen, die Durchführung eines Sand 50 kg Sack, Fels, für 400 m oder mehr schalten das Objekt von Schulter an Schulter. Ich mag ein 70 oder 100 kg schweren Sack verwenden für walking Hügel und Stufen und walking bewaldeten Wanderwegen. Und wenn Sie wollen, bauen, stark bemuskelt fallen und Schultern versuchen Schultern und tragen und lassen mich wissen, wie Sie Schultern und fallen fühlen.
Übernahme und Durchführung ein umständlich Objekt sollte ein großer Teil von jeder Kraft-Training-Programm. Ausgewogene Objekte Narr Sie zu denken, Sie sind stärker als Sie tatsächlich sind. Genau wie Körpergewicht Übungen, die erfordern mehr Muskeln Liegestütze als es zu tun hat um Bankdrücken zu tun.
Zähigkeit baut Gewinner