Es besteht kein Zweifel, dass eine gutes Haus Fitnessstudio-Training dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, verbessern Ihre Immunität und halten Sie Alarm. Krafttraining kann jedoch unangenehme Dinge wie Trauma bringt, wenn leichtsinnig getan. Vermeidung von Verletzungen- und einem beruflichen Rückschlag - Sie einige grundlegende Sicherheitsregeln zu beachten müssen:
Regel 1: bevor Sie beginnen Ihr home Gym Training, Aufwärmen zuerst!
In Ihrem täglichen Leben sind die meisten der Muskulatur in Ruhe; plötzliche Bewegungen gegen Widerstand können schmerzhafte Verletzungen hervorrufen. Das ist, warum Fitness-Experten empfehlen, die Belastung für die Muskeln allmählich.
Muskeln brauchen für den Stress, verbunden mit erhöhter Herzfrequenz und die Durchblutung vorbereitet werden. Während der Aufwärmphase werden Ihre Muskeln mehr Energie und mehr Flexibilität. Dein Blut trägt Sauerstoff und Nährstoffe zu ihnen und bereitet sie für die Lasten zu kommen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie, die Sie sich aufwärmen können. Wenn Sie ein Laufband oder Crosstrainer haben, können Sie für 5-10 Minuten darauf ausführen. Einfache aerobe-Übungen wie springen oder laufen-vor-Ort- und schwingen Ihre Arme in Kreise sind ebenfalls wirksam.
Danach haben Sie einige Dehnübungen, die Aufmerksamkeit auf alle wichtigen Muskelgruppen.
Regel 2 - richtige Technik beizubehalten. Krafttraining immer trägt ein Risiko von Verletzungen; Wenn Sie einen persönlichen Trainer, Ihr Haus Fitnessstudio-Training zu überwachen haben, müssen Sie richtige Technik lernen. Beim Ausführen von Ausfallschritte oder Kniebeugen sollten Ihre Kniegelenke nicht weniger als eine 90-Grad-Winkel erreichen. Auch, nicht hocken zu niedrig. Sehen Sie die Position der Füße; Ihre Knie sollten direkt über den Füßen - und nicht nach vorne lehnen.
Wenn Sie Hantel-Übungen durchführen, um zu vermeiden, verletzen Ihre Ellbogen oder Schulter machen Gelenke keine plötzlichen oder ruckartigen Bewegungen Sie nicht. Auch nicht Strecken Sie Ihre Arme komplett zu, halten Sie immer leicht schräg an Ihre Ellenbogengelenke.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, Schmerz fühlen, nicht weiterhin geladen, da dies zu unangenehmen Situationen führen kann. Sie wollen nicht unnötige Rückschläge, die Ihre Muskel-Gebäude-Bemühungen sabotieren können!
Regel 3 - tragen komfortabel Training Kleidung. Ihre Kleidung und Schuhe sollten bequem passt. Wenn Sie gerne laufen oder springen als Teil Ihres Trainings, sollten Ihre Schuhe gut Bogen Unterstützung, eine abgerundete Zehe und Ferse Pads haben. Sie sollten auch gut belüftet werden.
Zu verkomplizieren, Regelungen die Basic wie diese helfen sollten, dass Sie Unfallfreies Training genießen.
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