Fiber ist eine wichtige Sache zu denken, wenn eine Diät aussortieren und noch wichtiger, wenn Füllstoffe. Der Hauptfaktor, das führt um zu Abfahrten und gesunden Darm zu glätten. Es kann sein, dass etwas, das man auf der Rückseite Ihres Verstandes, aber Ende dieses Artikels ich hoffe, geben Sie ein paar Dinge zu entfernt und denken, einschließlich: Was genau es ist, warum Sie genug brauchen, was die Folgen sind, dass zu wenig, und eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind.
Was ist die Faser?
Fiber ist ein pflanzlichen Kohlenhydrate, die Ihren Körper aufnehmen und verdauen kann. Es hält Ihr Magen Futter gesund durch überschüssiges Cholesterin, Hormone, Giftstoffe und Fett herausnehmen. Dadurch, dass verhindert Faser viel unerwünschte Schädlinge, wie Bluthochdruck, Dickdarmkrebs, Herz-Kreislauferkrankungen Divertikulitis und Verstopfung.
Um diese Vergaser richtig zu verstehen, müssen Sie die verschiedenen Arten kennen. Faser kommt in zwei Formen, löslich (löst im Wasser) und unlösliche (nicht in Wasser auflösen). Wenn miteinander kombiniert, spielen sie eine massive Rolle für die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Lösliche Ballaststoffe in Kombination mit Nahrung und Wasser im Bauch, erstellt eine Gel wie Stoff, das innere schmiert, das Essen, Ausscheiden, während unlösliche Ballaststoffe lose Schemel verleiht Sie den Drang hinzufügt, zur Toilette, was zu einer gesunden und effizienten Verdauungssystem erleichtert.
Genug während Füllstoffe
Wie Sie vielleicht sagen können, benötigen Sie viel mehr Ballaststoffe, wenn Sie auf eine Masse sind, da Sie weit mehr Kalorien Essen. Mit dem zusätzlichen Essen benötigen Sie mehr Schmierung und Masse, das gleiche Ergebnis wie auf einer normalen Ernährung mit einem normalen Maß der Faser zu erhalten. Wenn viele Menschen auf einem Großteil erhöhen ihre Kalorien, wählen sie Lebensmittel, die dicht in Kalorien und in der Regel gesund, aber nicht unbedingt reich an Ballaststoffen, so dass sie ungefähr die gleiche Menge erstellen Ungleichgewichte verbrauchen werden.
Sie haben bereits Ihre Hände voll mit Ihr Training, Essen und schlafen, so ist das letzte was, das Sie wollen, haben eine andere Sache zu kümmern, während Sie auf die Toilette drängen so hart beschränkt sind wie Sie können (sorry für die Bilder).
Was sind einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen?
-Bran (Mais, Weizen, Hafer, Vollkornreis)
-Getrocknete Kräuter, Gewürze und Pfeffer
-Kakaopulver
-Dunkle Schokolade
-Samen (Flachs, Sesam und Sonnenblumenkerne)
-Sojabohnen
-Nüsse
-Früchte (Passionsfrucht, Äpfel, Birnen, Bananen etc.)
-Metamucil (Faser-Zuschlag)
Ja ich weiß.. Themen z. B. Fiber ist nicht allzu aufregend zu denken, aber es ist dennoch wichtig, und kann erstaunliche Vorteile haben, wenn Sie nicht genug bekommen.
Ein kurzer Tipp, lassen Sie mit: Sie möchten in der Regel gehen Nummer 2 1 - 2 mal pro Tag. Wenn die senkt, wenn Sie auf Ihre Massen sind, ist es ein sicheres Zeichen, die Sie benötigen, um sich Ihre Fasereinlaß so sehen Sie in der Liste oben und erhalten Essen. Wenn es nicht hilft, versuchen Sie eine Faser-Ergänzung. Wenn das nicht hilft, kontaktieren Sie Ihren lokalen GP, wie etwas anderes los werden kann.