Wer ihren schlanken Körper erhöhen will kann Masse gebeten haben "brauche ich, um Muskel aufzubauen schwere Gewichte heben, Masse?" Die meisten Menschen haben gehört, dass Muskelaufbau Masse erfordert schwerere Gewichte zu heben. Bodybuilder kämpfen, immer schwerere Gewichte zu heben, bis sie erschöpft sind. Gewichtheben und Bodybuilding sind im Allgemeinen nicht für das schwache des Herzens.
Die meisten Trainer und Fitness-Experten sagen ihre Schüler Heben von schwere gewichten mit niedrigen Wiederholungen für Muskelaufbau notwendig Masse. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Beratung ist bestenfalls fraglich. McMasters Universitätsforscher entdeckt, dass es möglich zum Muskelaufbau durch viel leichtere Gewichte zu heben. Dies bedeutet konkret, anhebende Gewichte bis zu 30 % leichter als Sie heben können. Wenn Sie ein geringeres Gewicht verwenden, müssen Sie es für eine längere Zeit zu heben. Der Schlüssel ist, die Muskeln vollständig zu Müdigkeit, bis Sie ein weiteres Mal nicht heben können. Der Studie zufolge, die hilft Ihnen auf Ihr Ziel erreichen Muskel Masse.
Menschen, die Verletzungen durch schweres Gewichtheben Angst finden diese gute Nachricht, weil sie in der Lage, Körpermasse ohne Verletzung zu bauen. Menschen, die körperliche Probleme haben auch finden eine hilfreiche Alternative diese da schwere Gewichte heben für sie riskant sein kann. Weitere Studien sind erforderlich, um die ersten Ergebnisse zu bestätigen, doch derzeit scheint es so ermüdend die Muskeln Schlüssel zum Muskelaufbau ist Masse. Es ist nicht wirklich abhängig von der Größe oder die Schwere der Gewichte heben Sie.
Das Ideal im Muskelaufbau Masse ist, fordern die Muskeln auf verschiedene Weise, so dass sie nicht aufhören zu wachsen oder zur Anpassung an die minimale Ausübung benötigt von ihnen lernen. Selbst diejenigen, die regelmäßig schwere Gewichte, manchmal heben tun Training mit leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen, um die Muskeln ermüden. Wenn 30 % dessen, was sie in der Lage zu heben sind zu hell ist, beschließen sie, 50 % zu tun und weiter, bis die Muskeln erschöpft sind. Das ist eine Möglichkeit zur Vermeidung der Kollision mit einem Plateau im Muskelaufbau. Bodybuilder können entwerfen einen Plan zu wechseln zwischen zwei Wochen schwere Gewichte zu heben und dann eine Woche mit leichter Gewichte um die Muskeln in Schock Wachstumsförderung.
Nächstes Mal, wenn Sie sich Fragen, "Brauche ich Heben schwerer Gewichte um Muskel aufzubauen?" denken Sie daran, Sie können alternative Schwerarbeit mit leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen um Muskelaufbau zu maximieren Masse und Ihr Ziel zu erreichen.