Langhantel-Schulterpresse
Die Langhantel-Presse ist ein komplette Schulter-Workout mit beginnen, da Ihre Muskeln an ihre stärkste sind, sobald Sie anfangen. Sie wünschen ein Spotter, wenn Sie planen, mit schwerere Gewicht-Einstellungen, da einfach zu weit nach vorn oder zurück lehnen und auf den Boden fallen können. Diese Übung zielt in erster Linie Ihre Schultern und fallen, aber Ihre Beine und abs sind Stabilisator-Muskeln, die Unterstützung bei der stossend Dynamik. Führen Sie mindestens fünf Wiederholungen für jeden Satz zu Ihren Schultern brennen fühlen.
Breiten Griff aufrecht Zeilen
Sie möchten Ihre Hände in einem breiteren Griff, wenn Sie planen, auf Ihren Schultern mehr als Ihre fallen. Ein enger Griff ist natürlich für fallen, aber die meisten Leute nicht wissen, es gibt einen Unterschied zwischen den beiden. Beide zielen die gleichen Muskeln, aber man legt mehr Betonung auf den Schultern als die andere. Mäßige bis schwere Gewicht Einstellungen verwenden und sicherstellen, dass Sie Ihren Körper gerne mit der Zeile nicht schwingen möchten!
Hantel vorne wirft
Die vorderen Hantel-Erhöhung kann mit beiden Armen gleichzeitig oder mit einem Arm abwechselnd jede Menge oder Wiederholung erfolgen. Sie können leicht auf Ihre Routinen ändern, da Sie verschiedenen Möglichkeiten zur Auswahl haben, plus Sie einem Barbell als auch können. Die vordere Bewegung soll Ihre vorderen Deltamuskel abzielen.
Seitliche Hantel Erhöhungen
Wie Sie es schon erraten haben vielleicht, zielt die Seitheben seitlichen Deltamuskel Kopf. Sie können leicht dieser Schulter Übung dadurch, dass Ihr Guthaben gegen eine Wand oder Schrägbank. Allerdings können Sie Steh gerade und benutzen Sie einfach beide Arme gleichzeitig zu Hanteln heben. Achten Sie darauf, die beginnen mit ein wenig leichter, da die meisten Menschen schwächer in ihrer Seitheben im Vergleich zu den vorderen erhöhen sind.
Arnold Pressen
Arnold Pressen Ziel alle drei Schulter-Köpfe und sind eine leistungsfähige zusammengesetzte Übung zu versuchen und sehen selbst. Argumentieren einige mögen, dass es gibt zu viel Strecke der Bewegung (ROM), aber wenn Sie wollen, um dann hart trainieren was daran falsch ist? Es gibt keinen Grund, sich für die gleichen alten Übungen, die Ihr Körper anfängt, krank zu werden, weshalb Muskel-Gebäude-Hochebenen auftreten. Die Zielmuskeln sind, Ihre Schultern, Trizeps und fallen, aber Ihre obere Brust und Bizeps erhalten eine Training auch.
Gesenkter blick neutrale Schulterpresse
Ein weiterer großer Schulter drücken Variation hinzufügen in Ihrem Arsenal von Übungen zum ausprobieren. Der neutrale Griff bezieht sich auf Ihre Handflächen nach zu Ihrem Körper, der eher mit Pronation Griff unterscheidet die Hanteln mit. Einige Studien zeigen, dass der Deltamuskel erhalten einen großen Schwerpunkt in der neutralen Griff, und das bedeutet im wesentlichen zumindest ausprobieren und sehen, ob sie oder nicht arbeiten. Sie zielen auf Ihren Schultern fallen, und Trizeps. Auch ist dies perfekt für die leichte Schulter Beschwerden erleben.
Immer Aufwärmen!
Eine richtige Aufwärmen mit dynamischen stretching kann den Menschen ermöglichen, max entfalten, während ihres Trainings. Durchgeführt vom Strength and Conditioning Research Journal zeigt, dass statisches Dehnen nur geeignet für Muskeln und Sehnen ist, aber dynamische Dehnung besser für Ihre Gelenke ist und Ihre Schultern eine der mobilste Gelenke in Ihrem Körper sind.
Sie sind stark, aber da Ihre Schultern verwendet werden so viel werden sie leichter reißen. Nie über erweitern Ihre Schultergelenke, wenn Sie nicht besonders flexibel sind und davon abhalten, Schulter-Trainingstage nach Brust-Tagen. Der Grund warum ist, weil Ihre Schultern zur Brust drückt dienen, und Sie immer mindestens 24 Stunden wollen zwischen gezielt jede Muskelgruppe.