OK, vielleicht erhalten zu Ihrem idealen Körper in nur einem 15minütigen Training nicht.
Aber mit eine gute, vernünftige Ernährung und diese Sicherheitsbedrohungen Trainingsprogramm, kann man einen Körper schlankeren und gemeiner. Das Konzept ist einfach: führen Sie eine Handvoll Übungen hintereinander mit kleinen Rest dazwischen.
Keine Gewichte sind erforderlich. Keine Maschinen. Alles was Sie brauchen ist selbst, eine Flasche Wasser und 15 Minuten Übung für die nächsten acht Wochen.
Zunächst, wir gehen über das Trainingsprogramm selbst und später besprechen wir eine weitere wichtige Komponente für Ihren Erfolg in diesem Programm - die Diät.
Ein & zwei Wochen
Die ersten zwei Wochen sind für Sie, um das Programm gewöhnen, mithilfe der folgenden Trainingsprogramm konzipiert:
Tag eins:
Push-ups-zehn Wiederholungen, knirscht - zehn Wiederholungen, Bodyweight Kniebeugen - 20 Wiederholungen.
Tag 2:
Push-ups flattern Kicks X 10, X 10 knirscht X 10.
Tag 3:
Push-ups Kniebeugen Bergsteiger X 20 X 20 X 10.
Push-ups sind die standard alten Garten verschiedene Art.
Führen Sie die knirscht, indem auf dem Rücken liegend, Ihre Brust die Arme überkreuzen und Eisstockschießen, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.
Flutter Kicks erfolgt durch auf dem Rücken liegend und heben Ihre Beine sechs Zentimeter aus dem Boden. Flattern Sie Ihre Füße nach oben und unten im Wechsel.
Bodyweight Kniebeugen oder Gefangener hockt erfolgt durch stehen mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander und biegen an den Knien, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Die Bergsteiger wird ausgeführt, indem man in die Push-up-Position mit dem linken Knie beugte sich vor das Recht. Sie wechseln dann Beine - Links und rechts gleich eine Wiederholung.
Gönnen Sie sich nur genug Zeit zwischen jeder Übung drei tiefe reinigende Atemzüge, und dann gehen Sie nach rechts in die nächste.
Wie viele Runden dieser drei Übungen, wie Sie in 15 Minuten können, und vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert zu tun.
Drei & vier Wochen
Über Wochen drei und vier, fügen Sie hinzu die wöchentliche Routine umfasst die folgenden Übungen einen vierten Tag:
Diamant Push-ups knirscht X 20 X 10.
Diamant-Push-ups erfolgt durch nur wenn Ihre Hände enger aneinander, dass sie ein Dreieck unter der Brust bilden. Dies konzentriert sich mehr auf Ihre Schultern und Trizeps Übung.
Wochen fünf bis acht
Während fünf bis acht Wochen werden Sie einen fünften Tag in die wöchentliche Routine wie folgt hinzufügen:
Tauchbomber X 10, knirscht X 25, Trizeps Dips X 20 Kniebeugen X 25, flattern Kicks X 20 und chinesische Push-ups X 20.
Der Sturzflug (auch genannt in einigen Kreisen einen Hindu-Push-up) erfolgt durch Einstieg in die Push-up-Position und dann Bogen heben Ihre Hüften um eine umgekehrte V-Form bilden. Gleiten Sie Ihren Oberkörper weiter nach unten so nah an den Boden wie möglich und die Kurve oben durch die Push-up, bis Sie in den Himmel schauen. Dann kehren Sie die Bewegung um wieder in die Ausgangsposition. Dies ist ein komplettes Rep.
Trizeps Dips können erfolgen aus den Rand ein Zähler-Top, für Ausflüge oder jeder Ebene und stabile Fläche.
Eine chinesische Push-up erfolgt durch Einstieg in die V-Form wie in den Sturzflug, sondern nur noch auf den Boden von der Taille bis. Dies wird die Hauptlast der Last auf Ihren Schultern für ein großes Muskelaufbau Training setzen.
Gute Ernährung
Alle Ihre Bemühungen wird vergeudet, wenn eine solide Ernährungsprogramm zusammen mit ihm verwendet ist nicht.
Für dieses Übungsprogramm vollständig wirksam werden müssen Sie zuerst die drei vermeiden.
S von Doom.
Dies sind:
Natrium
Zucker
und gesättigte Fette.
Zu viel Natrium machen Ihren Körper unerwünschte Wasser Gewicht zu behalten. So, beschränken Sie Ihre Natriumaufnahme bis 2.000 Milligramm oder weniger pro Tag. Verarbeiteten Zucker können groß, aber direkt zur der Gürtellinie schmecken.
Daher sollten Dinge wie Limonaden und Süßigkeiten aus Ihren Nahrungsmitteleinlaß für die nächsten acht Wochen geschnitten werden.
Ersetzen Sie sie durch gesündere Entscheidungen wie Säfte, Tees, Wasser, frisches Obst und Gemüse.
Gesättigte Fette nichts tun, sondern erhalten auf Ihren Körper und in den Arterien abgelagert.
Schneiden Sie Elemente wie rotes Fleisch, Wurstwaren und Leckereien für die Dauer dieser Routine. Stattdessen ersetzen Sie schlankes Helles Fleisch an ihren Orten wie Türkei, Huhn und Meeresfrüchte.
Haben Sie wirklich etwas rotes Fleisch jeder einmal in eine Weile haben, machen Sie es dann eine gesündere Wahl wie Speck.
(Scherz! Gehen Sie für Wild oder ein schlanker Schnitt von Rindfleisch statt.)
Mahlzeiten
Schließlich teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere Portionen im Laufe eines Tages. Dies halten Ihren Körper Blutzuckerspiegel ausgewogener und wirksamen Stoffwechsel fördern. Trinken Sie am wichtigsten ist, viel Wasser jeden Tag. Vier oder fünf 8-Unzen-Portionen Wasser jeden Tag ist ideal. Sie Körper und Geist können ihre höchsten Potenzial nicht funktionieren, wenn Sie ständig dehydriert sind.
Folgen Sie diesem Regime, und innerhalb von 60 Tagen Sie werden haben völlig verwandelt sie sich in einem Strand-Körper-Physique stolz zu sein.