Zeigen Sie Ihre Pecs mit dieser Muskelaufbau Tipps
Einige Gewichtheber wünschen eine Reihe von Pecks, die oft ein six-Pack aufgerufen wird. Dazu würde gehören, zu major und minor Peck Muskeln in der Brust zu stärken. Die kleinere Peck liegt unter Oberarmknochen Knochen und helfen in die Schulter voran und nach unten. Es gibt spezielle Übungen, um dabei zu helfen. Die wichtigsten Peck hilft in der Frontseite mit dem Teres Major und Latissimus Dorsi Muskeln den Kofferraum nach oben verschieben verschieben.
Es sind die Top 5 Pectoral-Workouts, die Sie folgen können:
• Treiben - Dies ist eine der besten Übungen für die Muskeln für die Pecks verwenden. Keine Kosten verwendet es nur Ihr eigenes Körpergewicht. Zunächst setzen Ihre Hände unter den Schultern, während kniend mit den Beinen direkt hinter Sie und gerade. Dann treiben Sie Ihren Körper und dabei den Rücken gerade und dann senken Sie sich langsam auf die Matte. Wenn Sie selbst senken sind halten Sie Ihre Gliedmaßen bei einem Winkel von 90 Grad und Ihren Kopf neutral. Senken sie, bis Ihr Körper unmittelbar über der Matte liegt und dann selbst wieder auslösen. Diese Übungen, die Sie drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Mal tun können.
• Dumbbell Fly - in dieser Übung bewegt sich die äußeren Peck-Muskeln und benötigen Sie zwei Kurzhanteln. Liegend auf einer Übung setzen Ihre Füße flach auf der Bank. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand über Ihre Schultern, vertikal. Halten Ihren Arm kaum gebogen, niedriger Ebene zu übernehmen und dann senken Sie langsam die Hanteln bis auf Ihre Seiten. Wie Sie Ihre Gliedmaßen zurück an den Anfang zu erhöhen, wird es Ihr Pecks schrumpfen. Dann wiederholen. Diese Übungen können mit drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Zeiten durchgeführt werden.
• Incline Bench Press - in der Nähe des Schlüsselbeins sind die oberen Peck-Muskeln und die Steigung-Bankdrücken arbeitet diese Muskeln. Setzen beide Füße flach auf den Boden und liegen auf einer Schrägbank, die bei 30 bis 45 Grad festgelegt ist. Mit Ihren Handflächen nach Weg von fassen Sie die Langhantel mit Ihre Hände schulterbreit auseinander. Einatmen, wie Sie es tun, senken Sie die Bar, bis es über der Brust ist. Beim drücken die Bar zurück an den Anfang müssen Sie ausatmen. Diese Übungen können mit drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Zeiten durchgeführt werden.
• Rückgang Bankdrücken - ist diese Übung für die unteren Peck-Muskeln. Mit der Bank bei 30 bis 45 Grad in der Lage sein Niedergang greifen zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel können Sie dafür. Erhöhen Sie das Gewicht über den Kopf mit den Armen gerade. Atmen Sie senken das Gewicht und stoppen, wenn man an die Brust. Dann atmen Sie aus und gehen Sie zurück an den Anfang der Übung. Diese Übungen können mit drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Zeiten durchgeführt werden.
• Stehende Kabel hinüber - der inneren Pecks muss gearbeitet werden, wie auch so ein Kabel stehend übergehen. Stand zwischen zwei Kabel mit einem Kabel-Maschine, während jedes Kabel greifen, mit den Handflächen nach den Boden. Bis sie überqueren während der Pecks beugen, wenn die Kabel über einander gehen, das halten Sie die Griffe zueinander niedrig. Gehen Sie zurück zum Anfang und neu zu beginnen. Diese Übungen können mit drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Zeiten durchgeführt werden. Atmen Sie senken das Gewicht und stoppen, wenn man an die Brust. Dann atmen Sie aus und gehen Sie zurück an den Anfang der Übung. Diese Übungen können mit drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf nicht aufeinander folgenden Zeiten durchgeführt werden.