Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihr Hals ist nicht so stark, wie Sie dachten, dass es gewesen? Nun, vielleicht ist es wegen der Muskeln um den Hals. Hier werde ich in diesem Artikel helfen Ihnen herauszufinden, verschiedene Übungen, die helfen können, Ihre Nackenmuskulatur zu trainieren und vielleicht auch unten die Fette um den Hals schlank. Ich werden verschiedene Übungen beschreiben, die in der Turnhalle und zu Hause getan werden kann.
Vorder- und Rückseite Hals Isometrisch (Startseite)
Die vorderen und hinteren Hals Isometrische Übungen sind ideal für training Ihre Nackenmuskulatur. Der Hauptvorteil zu einem starken Hals ist, dass es hilft, um den Rest des Körpers zusammen zu schließen. Allerdings sind Hals Übungen von Fitness-Studio-Gänger, oft übersehen, deshalb es wichtig ist, Bewusstsein um diese einfachen Hals Isometrische Übungen wie diese schaffen.
Anleitung: Zunächst stehend oder sitzend in einer neutralen Position. Platzieren Sie beide Ihre Hände fest auf die Stirn. Langsam Vertrag den Hals, wie Sie damit beginnen, Ihre Hände hinauszuschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände und nicht anders herum drängen. Halten Sie Ihre Hände so still wie möglich um den isometrischen Widerstand zu schaffen. Halten Sie Ihren Kopf, ich freue mich aber zu allen Zeiten.
Hinweise: Lassen Sie nicht Ihren Kopf bewegt dabei die Front und Hals isometrische zurück.
Seitlichen Hals Flexion Stretch (Startseite)
Diese Übung hilft, um die Muskeln an den Seiten des Halses wie dem m. sternocleidomastoideus oder SCM zu Strecken.
Anleitung: Bereiten Sie durch stehen oder aufrecht sitzen und entspannen Ihre Schultern. Beugen Sie sorgfältig den Kopf in Richtung einer Schulter. Legen Sie die Hand oben auf dem Kopf und ziehen Sie vorsichtig den Kopf nach unten in Richtung der Schulter. Halten Sie die Position für etwa zehn Sekunden und der Switch-Seite und wiederholen.
Hinweise: Werden Sie sanft, wenn mit dieser Strecke da Nerven die Muskeln unter sind Verengung, Schwindel und Kopfschmerzen führen kann. Plötzliche Bewegungen, wie Schleudertrauma und RSI-Syndrom können SCM Dichtigkeit und Verletzungen verursachen.
Maschine-Hals-Erweiterung (Gym)
Anleitung: Nehmen Sie Platz auf dem Hals-Computer mit dem beweglichen Pad hinter Ihnen. Platzieren Sie die Rückseite des Kopfes auf den gepolsterten Hebel und erfassen Sie Griffe für Unterstützung zu. Bewegen Sie Kopf zurück durch Hyperextension Hals. Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die gewünschte Wiederholungen.
Maschine Hals Flexion (Gym)
Anleitung: Nehmen Sie Platz auf dem Hals-Computer, die mit Blick auf das bewegte Pad. Platzieren Sie Ihre Stirn auf den gepolsterten Hebel und erfassen Sie Griffe für Unterstützung zu. Bewegen Sie den Kopf nach vorne durch den Hals beugen, bis Kinn die Brust berührt. Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die gewünschte Wiederholungen.
Seite Hals Isometrisch (Startseite)
Diese Übung hilft, die Seiten des Halses zu stärken, und wie die Front und Rücken Nacken Übungen, es hilft, Verletzungen zu verhindern.
Anleitung: Zunächst stehen oder sitzen mit Ihren Kopf nach vorne. Setzen Sie Ihre Rechte Hand gegen die Seite des Kopfes. Ihre Handfläche sollte etwas über Sie Tempel sein. Starten Sie mit dem Kopf gegen die Palme Ihrer Hand schieben. Die Kraft sollte kommen aus Hals, während Sie mit der hand und Arm sollte nur Widerstand bereitstellen. Denken Sie daran, Ihren Kopf still und vor uns zu allen Zeiten. Halten Sie diese für etwa 10 Sekunden, dann geben Sie langsam den Druck gegen Ihre Hand. Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand gegen die Seite des Kopfes.
Hinweise: Versuchen Sie nicht, die Seite Hals isometrische Übung erschweren, mit zu viel Druck. Dies sollte eine relativ leichte Übung. Mit zu viel Druck kann zu Verletzungen führen.