Wenn es um Muskelaufbau geht, ist es recht einfach zu finden, Informationen über Dinge wie Ernährung und Gewichte zu heben. Die kleinere Dinge wie Schlaf, Hydratation und Dehnung tendenziell vernachlässigt erhalten. In diesem Artikel diskutieren ich wie diese kleinen Dinge nutzen, die Ihnen auf lange Sicht Pfund Muskelmasse aufbauen hilft.
Schlaf - neigen viele Menschen, die zum Muskelaufbau versuchen, die Bedeutung des Schlafes zu vernachlässigen. Nach etwa eine Stunde beginnt nachdem Sie eingeschlafen sind, Ihre menschlichen Wachstumshormon Level zu steigen. HGH ist einer der wichtigsten Fettverbrennung Hormone im Körper und es ist auch sehr wichtig in seiner Rolle zum Muskelaufbau. Auch wenn Ihre Schlaf-Level unter sechs Stunden sinken, starten Ihren Östrogenspiegel steigen. Östrogen ist ein Hormon, das katabolischen, und es ist das Gegenstück zum Testosteron, und als Ihre Östrogen Ebenen erheben Ihre Testosteron-Niveau sinkt. Deshalb ist es zwingend notwendig, dass man so viel Schlaf wie Sie können. Meine Empfehlung ist mindestens acht Stunden Qualität Schlaf jede Nacht bekommen.
Wasser - immer genug Wasser und bleiben hydratisiert ist ein weiterer wichtiger Aspekt gewinnen Muskel. Viele Menschen möchten eine Soda stattdessen greifen, aber Wasser ist definitiv weit überlegen. Wasser enthält keine Kalorien, high Fructose Corn Sirup sowie hohe Mengen an Zucker, der meisten Softdrinks zu tun. Soda werden auch nicht machen einen guten Job zu halten Sie hydratisiert und dehydriert wird einige serösen Konsequenzen haben kann. Pausiert wird führt zu etwas wie Verstopfung, Blähungen, langsamer Reaktionszeiten und sogar verminderte Leistung in der Turnhalle. Wenn Sie nicht so schwer in der Turnhalle heben können, werden Sie Ergebnisse bestehen. Deshalb empfehle ich mindestens einen Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn wie viel erscheint, müssen arbeiten Sie nur stetig Ihren Weg bis es längere Zeit.
Dehnen - Strecken ist etwas, das wissen, die sie tun müssen, aber kaum Menschen Ende tut es. Dehnung kann langwierig sein, aber die Vorteile sind es Wert. Stretching hilft, der Faszie, die die Muskeln lockern, wird die helfen, mehr Raum für Wachstum zu schaffen. Dehnen hilft Ihnen auch zur Wiederherstellung Ihres Trainings. Schließlich stretching wird helfen, um weitere Verletzungen aus dem geschehen in der Zukunft zu verhindern. Eine vollständige Genesung tragen dazu bei, dass Sie max Aufwand bei Ihrem nächsten Training in der Turnhalle geben können. Dies ist ein großer Vorteil, denn niemand will sich Zeit nehmen Sie wegen einer dummen kleinen Verletzung, die leicht vermeidbar gewesen wäre. Ich mag auch Dinge wie Schaumstoff-Rollen und Kontrast Duschen in meiner Routine auch zu übernehmen. Schaum Walzen bietet ähnliche Vorteile Dehnung und Kontrast Duschen hilft, Rush Blut und Nährstoffe in die Muskeln. Kontrast Duschen hilft Ihnen noch schneller zu erholen, und abwechselnd heiß und kalt ist, wie Sie sie tun sollte. Ich gerne in der Regel mit einer Minute gefolgt von dreißig Sekunden Kalt Warmwasser zu beginnen und dann diese Sequenz fünfmal wiederholen.